Muskelgedächtnis - was ist das und wie wirkt es sich auf Trainingspausen aus?

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Was ist ein Muskelgedächtnis?

Das Muskelgedächtnis ist ein Begriff, der sich sowohl auf das motorische Gedächtnis bezieht, das es ermöglicht, eine Vielzahl von Tätigkeiten auszuführen, ohne sich auf deren Ablauf zu konzentrieren, d. h. ohne Beteiligung des Bewusstseins, als auch auf die Muskeln und ihre physiologischen Fähigkeiten, die u. a. die Wiederherstellung von Kraft oder Muskelmasse nach einer längeren Pause von körperlicher Aktivität ermöglichen.

Das Phänomen des Muskelgedächtnisses ist also ein natürlicher Mechanismus, der dafür verantwortlich ist, dass sich der Körper anpasst, um bestimmte Bewegungen automatisch auszuführen, ohne dass er darüber nachdenkt, wie er dies tut. Das Muskelgedächtnis kann durch die Wiederholung von Bewegungsmustern, durch die Wiederholung von bestimmten Bewegungen und Handlungen entwickelt werden.

Das Muskelgedächtnis wird oft auch als motorisches oder prozedurales Gedächtnis bezeichnet. Diese Art von Gedächtnis ermöglicht es den Muskeln, trotz einer Aktivitätspause weiterzuarbeiten - da der Körper in der Lage ist, sich an Bewegungsmuster zu erinnern, kennt er den betreffenden Impuls bereits und muss ihn daher nach einer Pause nicht neu interpretieren.

Wofür ist das Muskelgedächtnis verantwortlich?

Das Muskelgedächtnis ermöglicht es, motorische Aktivitäten auszuführen, ohne sich auf ihren Ablauf zu konzentrieren, was das Bewusstsein der Person entlastet und es dem Körper ermöglicht, das Beste aus seinen Fähigkeiten zu machen. Außerdem erhöht das Prozeduralgedächtnis die Präzision und ermöglicht eine sukzessive Steigerung der Trainingsintensität und damit den gewünschten Fortschritt. Darüber hinaus ermöglicht das Körpergedächtnis, wie wissenschaftliche Studien bestätigen, eine schnellere Rückkehr zur Form nach einer längeren Pause.

Das Muskelgedächtnis ermöglicht die Ausführung von Handlungen, die durch bewusstes Training erlernt wurden, sowie die Wiederholung von alltäglichen Bewegungen, die durch Erfahrung und Wiederholung entwickelt wurden. Wofür ist diese Art von Gedächtnis also zuständig? Für Fähigkeiten wie Radfahren, Schwimmen, Tippen am Computer, ohne auf die Tastatur zu schauen, oder Autofahren.

Das Motorische Gedächtnis ist ein Mechanismus, der im täglichen Leben hilft, aber auch das Training erleichtert. Denn die automatische Arbeitsweise des Körpers fördert ein schnelles und effizientes Arbeiten, so dass Sportler in kürzerer Zeit die gewünschten Trainingsergebnisse erzielen können.

Was ist der Mechanismus des Muskelgedächtnisses?

Der Mechanismus des Muskelgedächtnisses ist ein äußerst interessantes Phänomen, das sich aus der synergetischen Wirkung des menschlichen Körpers ergibt. Wenn die Muskelrezeptoren aktiviert werden, wird ein Signal an das zentrale Nervensystem gesendet, das es über die Art der ausgeführten Tätigkeit, die Muskelspannung und die Körperposition informiert. Das Gehirn merkt sich einen bestimmten Bewegungsablauf, so dass der Körper bei einer erneuten Ausführung einer bestimmten Tätigkeit zuverlässiger und schneller arbeitet.

Bei körperlich aktiven Menschen ist auch das Muskelgedächtnis wichtig. Während des Trainings kommt es zu einer verstärkten Arbeit der Muskelfasern und einer erhöhten Proteinsynthese. Die Muskelzellen und die Anzahl der Zellkerne in diesen Strukturen nehmen dann zu. Wenn das Training beendet wird, nimmt das Muskelvolumen ab, aber die Anzahl der Zellkerne bleibt konstant. So können sich die Muskeln eines Sportlers auch nach einer langen Pause aufgrund der Einstellung der körperlichen Betätigung bei der Wiederaufnahme des Trainings schneller erholen als das Muskelgewebe von Menschen, die diese Tätigkeit nie ausgeübt haben.

Je öfter eine Aktivität also wiederholt wird, desto besser unterstützt sie das Muskelgedächtnis -. Dies wiederum kann dazu führen, dass jede aufeinanderfolgende Trainingseinheit leichter erscheint als die vorherige, und im Laufe der Zeit ist eine Modifizierung der Übung erforderlich, die durch die Notwendigkeit einer Steigerung des Trainingsprogramms bedingt ist.

Wie lange hält das Muskelgedächtnis an?

Es ist schwierig, eindeutig zu sagen, wie lange das Gedächtnis eines Körpers anhält. Die Lebensdauer von Zellkernen im Muskelgewebe ist recht lang und kann etwa 15 Jahre betragen. Da man davon ausgeht, dass das motorische Gedächtnis von der Lebensdauer der Zellkerne abhängt, kann man davon ausgehen, dass das Muskelgedächtnis ebenfalls 15 Jahre lang hält.

Es lohnt sich also, auf seinen Körper und seine Fitness zu achten, und man sollte das Training nicht für lange Zeit aufgeben. Dank des Muskelgedächtnisses ist es möglich, im Alter von 40 Jahren die Form wiederherzustellen, die ein Sportler mit 25 Jahren besaß. Wenn Sie also unabhängig von Ihrem Alter trainieren und effektiv arbeiten, werden sich Ihre Muskeln daran erinnern, so dass Sie nach einer Pause schneller wieder zu Ihrer alten Form zurückkehren können.

Das Muskelgedächtnis sorgt dafür, dass man auch nach einer längeren Trainingspause wieder fit und in Form ist.

Muskelgedächtnis und eine Pause im Training

Bei körperlich aktiven Menschen führt jede längere Trainingspause zu Veränderungen in den Muskeln. Eine Woche ohne Training kann dazu führen, dass die Muskelfasern schrumpfen und der Muskeltonus abnimmt, während eine zweiwöchige Pause zu einer spürbaren Verschlechterung der Fitness und der Leistungsfähigkeit sowie zu einem Rückgang der Proteinsyntheserate führen kann. Nach einem Monat Pause von körperlicher Anstrengung kann der Körper beginnen, Muskelmasse zu verlieren.

Eine Rückkehr zur Form von vor der Pause ist, wie bereits erwähnt, möglich, da sich die Anzahl der Zellkerne nicht verändert und die Muskeln sich an die Aktivitäten erinnern, die der Sportler vor dem Urlaub ausgeführt hat. Wie lange dauert es, um wieder in Form zu kommen? Das hängt von der Länge der Pause und dem Grund dafür ab - die Situation ist etwas anders, wenn es sich um eine Verletzung handelt und anders, wenn die Trainingspause z. B. durch einen Urlaub bedingt ist. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ihre Muskeln werden früher oder später wieder in Form kommen, und das Erreichen der gewünschten Ergebnisse nach der Pause wird dank des Muskelgedächtnisses sicherlich leichter sein als zu Beginn Ihres Abenteuers mit dem Sport.

Was kann das Muskelgedächtnis schädigen?

Die Nutzung des physiologischen Phänomens des motorischen Gedächtnisses kann u.a. durch folgende Faktoren behindert oder verhindert werden:

Erkrankungen des neuromuskulären Systems, wie z. B. Myopathien,
Erkrankungen des zentralen Nervensystems, z. B. Chorea Huntington,
bestimmte Schlaganfälle.

Hier kann die neurologische Rehabilitation helfen, mit dem Ziel, verlorene Fähigkeiten wiederherzustellen, was sich positiv auf die Körperfunktionen auswirken kann.

Interessanterweise kann das Phänomen des Muskelgedächtnisses auch bei der Rehabilitation nach Verletzungen und Traumata hilfreich sein. Denn während der Rehabilitation müssen die Muskeln gestärkt werden, was die Produktion von Muskeleiweiß fördern und sich positiv auf den Verlauf der Rehabilitation sowie auf die Erholung nach der Behandlung auswirken kann.

Wie trainiert man das Muskelgedächtnis?

Das Körpergedächtnis ist eine Art natürlicher Mechanismus, aber es lohnt sich, es täglich zu üben und zu stärken. Wie kann man das tun?

Das Üben und Wiederholen von Bewegungen spielt eine Schlüsselrolle. Deshalb lohnt es sich, sich auf die ausgeführte Tätigkeit zu konzentrieren und sie so lange zu wiederholen, bis sie nicht mehr schwer fällt. Außerdem sollte man darauf achten, gute Impulse zu setzen und auf eine korrekte Technik zu achten. Konzentration und Konsequenz spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Bei der Stärkung des Prozeduralgedächtnisses sollte man bedenken, dass das Muskelgedächtnis nicht nur mit Bewegung und Training zusammenhängt. Denn die wichtigsten Prozesse und Reaktionen finden im Gehirn statt, wenn ein neuer Reiz auf den Körper trifft. Außerdem ist das Gehirn für die Kontraktion der einzelnen Muskeln und die Arbeit des gesamten Körpers verantwortlich. Um das Muskelgedächtnis zu pflegen, müssen also sowohl der Körper als auch der Geist unterstützt werden.

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Literaturverzeichnis:

Natalia Goździak

Master in Diätetik, Expertin für Präventivernährung und Diättherapie

Werbetexterin und Ernährungsberaterin. Sie hat ihren Bachelor in Sportdiätetik an der Sportakademie und den Master in Diätprophylaxe und Diättherapie an der Universität für Humanwissenschaften in Posen gemacht. Die Grundsätze der gesunden Ernährung betrachtet sie jedoch in erster Linie als wertvolle Tipps und nicht als strenge Regeln, die strikt befolgt werden müssen. Ihr Wissen über Texte stammt aus Kursen und einschlägiger Fachliteratur. Da man am besten lernt, indem man übt, verbringt sie jeden Tag viel Zeit damit, mit Worten zu arbeiten und neue, einzigartige Inhalte zu schaffen. Privat begeistert sie sich für Fotografie und kann sich ein Leben ohne Bücher nicht vorstellen.