Gesundes Sehvermögen

Ein gesundes Sehvermögen ist äußerst wertvoll und wichtig für das reibungslose Funktionieren. Leider setzen wir unsere Augen ständig schädlichen äußeren Faktoren aus, u.a. UV-Strahlung oder blauem Licht. Aber was tun wir, um den Zustand der Augen zu unterstützen?

In der Vergangenheit betrafen Augenkrankheiten vor allem ältere Menschen. Heute leiden schätzungsweise 60% der Menschen über 16 Jahren an Problemen mit diesem Organ. Woran liegt das? Und was kann man dagegen tun?

Wie kümmert man sich um gesundes Sehvermögen?

Jeden Tag nehmen unsere Augen viele Herausforderungen an und verbringen viele Stunden damit, auf den Bildschirm zu starren - Computer, Fernseher oder Smartphone.

Da wir unser Sehvermögen vielen schädlichen Faktoren aussetzen können, ist es an der Zeit zu lernen, wie man sich richtig darum kümmert! Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich um Ihre Augen zu kümmern.

Achten Sie darauf, was Sie essen

Sie wissen ganz genau, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers unterstützt. Vielleicht haben Sie nicht darüber nachgedacht, ob das Tagesmenü auch Ihre Sehkraft beeinflusst. Wir beeilen uns jedoch zu antworten - natürlich kann die Ernährung auch Ihren Augen helfen oder schaden!

Welche Produkte und Zutaten sollten in das Tagesmenü aufgenommen werden, um das Sehvermögen zu unterstützen?

Es ist wichtig, dass Ihr Menü von Gemüse und Obst voller wertvoller Nährstoffe und wertvoller Antioxidantien dominiert wird, die das reibungslose Funktionieren des Auges unterstützen.

Andere Bestandteile der Ernährung, wie Milch und Milchprodukte, Fisch und Fleisch sowie Vollkorngetreideprodukte, sind ebenfalls wichtig. Auch die richtige Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Es lohnt sich, stark verarbeitete Artikel und ungesunde Snacks von der Speisekarte auszuschließen.

In der täglichen Ernährung, die eine gesunde Sehkraft unterstützt, lohnt es sich, besonders auf Nährstoffe zu achten, wie:

• Vitamin A,, dessen Quelle u.a. Leber und Innereien, grünes Blattgemüse, Milch und Milchprodukte sind. Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das das reibungslose Funktionieren der Netzhaut und ihrer oberen Schichten unterstützen kann.
• Zink, das natürlich in der Leber und Innereien sowie in Eiern, Grütze und Hülsenfrüchten vorkommt. Dieses Element kann u.a. an der Bildung von Sehpigmenten in der Netzhaut beteiligt sein und sein Mangel kann zur Nachtblindheit führen.
• Omega-3-Fettsäuren u.a. Docosahexaensäure, die in öligen Meeresfischen, Algen und Meeresfrüchten vorkommen. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko einer Makuladegeneration verringern.
• Zeaxanthin - diese Verbindung kann in Produkten wie Brokkoli, Rosenkohl, Mais oder Tomaten gefunden werden. Zeaxanthin hat starke antioxidative Eigenschaften, so dass es die Sehkraft vor Schäden schützen kann.
• Lutein,, von dem eine gute Quelle Spinat, Grünkohl, Kürbis, Karotten, Petersilie und Tomaten sind. Es befindet sich in der Makula und ist für die Sehschärfe verantwortlich. Es kann auch Ihre Augen vor freien Radikalen und überschüssigem Licht schützen.
• Vitamin D, das u.a. an der Regulierung des Drucks im Augapfel beteiligt sein kann. Seine Quellen sind öliger Seefisch und Meeresfrüchte.
• Vitamin C, die u.a. in Acerola, Wildrose, schwarzer Johannisbeere oder Zitrusfrüchten zu finden sind. Vitamin C kann die Regulierung des Tränenfilmproduktionsprozesses beeinflussen, die Wände der Blutgefäße der Augen stärken und freie Radikale neutralisieren.
• Vitamin E, das für die Effizienz und Sehschärfe sorgen und Schäden an Blutgefäßen verhindern kann. Vitamin E kann u.a. in Olivenöl, Mandeln, Sonnenblumenöl, Haselnüssen oder Sprossen und Keimen von Getreidesamen gefunden werden.

Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf

Es mag Sie überraschen, aber auch die richtige Qualität und Länge des Schlafes wirkt sich auf Ihre Sehkraft aus.

In Ermangelung einer ausreichenden Menge an Schlaf treten Schmerzen und Augenbelastung auf. Augenlidkrämpfe und Rötungen sowie trockene Augen sind ebenfalls möglich.

Schlafbezogene Störungen können Hornhautstammzellen und Tränenfilminstabilität beeinträchtigen.

Versuchen Sie daher, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Ihre Augen werden es Ihnen danken.

Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Strahlung

Schützen Sie Ihre Augen vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen. An sonnigen Tagen, besonders im Sommer, wenn die Sonne am stärksten scheint, verwenden Sie eine Sonnenbrille von guter Qualität.

Stellen Sie jedoch sicher, dass das von Ihnen gewählte Modell über die entsprechenden Filter und Freigaben verfügt. Interessanterweise können Brillen mit getönten Gläsern, die keine Sonnencreme haben, für das Sehvermögen schädlich sein.

Dies liegt daran, dass dunkle Linsen weniger Licht ins Auge bringen und sich somit die Pupillen erweitern. Die erweiterte Pupille wiederum absorbiert größere Mengen an UV-Strahlung, was allmählich zu einer Schädigung der Netzhaut des Auges führen kann.

Achten Sie auf die richtige Beleuchtung

Die richtige Beleuchtung des Arbeitsplatzes ist ebenfalls äußerst wichtig. Wie der Schreibtisch relativ zum Fenster positioniert ist oder wo die Lampe steht.

Zu wenig Licht und schlechte Beleuchtung machen die Augen schneller müde. Es trägt auch zu einer Zunahme der Häufigkeit von Symptomen wie Brennen, Juckreiz oder tränenden Augen bei.

Achten Sie auf Bildschirme

Die Ergebnisse einiger Studien deuten darauf hin, dass der durchschnittliche Pole jeden Tag insgesamt 10,5 Stunden vor einem Computer, Smartphone oder Fernsehbildschirm verbringt! Im Laufe des Jahres gibt uns dies bis zu 159 Tage.

Wir verbringen viel zu viel Zeit damit, auf Monitore zu starren. Und was ist mit unseren Augen?

Viele Stunden vor dem Bildschirm zu verbringen, reduziert die Häufigkeit des Blinzelns und erhöht die akkommodierende Spannung im Auge. Wenn das Licht auf dem Bildschirm reflektiert wird, werden die Augen noch müder.

Daher ist es nicht nur wichtig, die Zeit vor dem Monitor zu begrenzen, sondern auch den Bildschirm richtig zu positionieren. Der Abstand zwischen den Augen und dem Monitor sollte minimal sein. 50 cm. Im Gegenzug sollte der Mindestabstand zwischen dem Zuschauer und dem Fernseher die doppelte Breite des Bildschirms betragen.

Es lohnt sich, sich um die Spotbeleuchtung zu kümmern. Die Lichtquelle sollte hinter dem Monitor platziert werden, während bei Fernsehern das Licht, das "von oben" fällt, oder eine Lampe direkt hinter dem Bildschirm am besten ist.

Zu viel Zeit vor einem Computer, Fernseher oder Smartphone zu verbringen, ist mit einer Straffung der Augenmuskulatur verbunden und kann zu Kurzsichtigkeit führen.

Untersuchen Sie Ihre Sehkraft

Es ist wichtig, dass Ihre Augen regelmäßig untersucht werden. Schließlich sind kleinere Sehfehler immer leichter zu korrigieren!

Menschen vor dem 40. Lebensjahr sollten ihre Augen durchschnittlich alle zwei bis drei Jahre überprüfen lassen. Nach dem 40. Geburtstag lohnt es sich, jedes Jahr die Augen zu untersuchen.

Ergänzungen, die es wert sind, in die Ernährung für gesundes Sehvermögen aufgenommen zu werden

Wenn Sie wissen, dass Sie zusammen mit der Diät den Körper nicht mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, die den Sehprozess positiv beeinflussen, lohnt es sich, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen, die reich an wertvollen Inhaltsstoffen sind.

Präparate, die Sie erreichen können, um eine gesunde Sehkraft zu unterstützen, sind Ergänzungen reich an:

• Lutein,
• Astaxanthin,
• fettlösliche Vitamine, also die Vitamine A, D, E und K,
• Omega-3-Fettsäuren sowie Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren,
• Zeaxanthin,
• Vitamin C,
• Zink,
• Eisen.

Einfache Übungen für müde Augen

Wenn Sie viel Zeit am Bildschirm verbringen, sollten Sie jede Stunde eine fünfminütige Pause einlegen und in die Ferne schauen. Es lohnt sich auch, zu dieser Zeit einfache Übungen zu machen.

• Schauen Sie nach vorne auf die Wand und zeichnen Sie langsam das Zeichen der Unendlichkeit mit Ihren Augen nach,
• Schauen Sie so weit wie möglich nach unten, oben, rechts und links, ohne den Kopf zu bewegen,
• Schauen Sie so weit wie möglich nach vorne, dann kreisen Sie ein paar Kreise, ohne den Kopf zu bewegen.

Dies ist das sogenannte Augenyoga, das sicherlich nicht weh tut, und Ihre Sehkraft positiv beeinflussen kann.