Kreatin

Kreatin ist seit Jahrzehnten als Mittel zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bekannt und ist das bei weitem am häufigsten verwendete Supplement. Sie wird vor allem von Sportlern benötigt, bei denen jeder zusätzliche Reiz die Leistungsfähigkeit des Körpers erhöhen kann. Eine Kreatin-Supplementierung hat einen signifikanten Einfluss auf die Wirkung bei intensiver körperlicher Betätigung, auf die allgemeine Zunahme der Kraft und der Muskelmasse.

Kreatin bietet viele Vorteile

Kreatin kommt natürlich im Körper vor, aber seine orale Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht seinen Anteil im Muskelgewebe erheblich. Die systematische Einnahme von Kreatin stimuliert die Muskelproteinsynthese, was sich in einer beschleunigten Zunahme der Muskelmasse niederschlägt. Dadurch kann der Mensch seine körperlichen Fähigkeiten spürbar verbessern. Es ist erwiesen, dass wir durch die Einnahme von Kreatinmonohydrat leichter an Muskelmasse gewinnen können. Außerdem hat Kreatin nachweislich eine antioxidative Wirkung und unterstützt die Regeneration geschädigter Muskelfasern. Diese Substanz beschleunigt auch den Heilungsprozess von Wunden.

Kreatin - Dosierung

Alle Vorteile dieser Nahrungsergänzung wurden zunächst vor allem von Bodybuildern erkannt, die Kreatin populär gemacht haben. Mit der Zeit erfuhren jedoch auch Personen, die nicht mit Kraftsportarten in Verbindung gebracht werden, von den Vorteilen dieses Nahrungsergänzungsmittels, das in der gesamten, weithin verstandenen Sportart popularisiert wurde. Bevor man mit der Supplementierung beginnt, sollte man sich vergewissern, dass die Dosierung von Kreatin an die individuellen Bedürfnisse und Trainingsziele angepasst ist. Es wird angenommen, dass die optimale Dosis von Kreatin 1 g pro 10 kg Körpergewicht beträgt, eine andere Formel besagt, dass man täglich 5 g Kreatin einnehmen sollte.

Kreatinmonohydrat oder Kreatinmalat - die beliebtesten Arten

Kreatin gilt als sichere Ergänzung, was durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt wurde. Um seine Wirkung zu maximieren, muss es jedoch richtig dosiert und parallel zu einem Trainingszyklus eingenommen werden. Dadurch ist es möglich, einen maximalen Nutzen aus der Kreatineinnahme zu ziehen. Zu den bekanntesten Formen von Kreatin gehören vor allem das Monohydrat, das die am besten untersuchte Form von Kreatin ist, und das Malat, eine Kombination mit zwei oder drei Molekülen Apfelsäure, die in den letzten Jahren sehr populär geworden ist.