Wie kann man die Lust steigern? - Natürliche Wege und hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel

Die Libido ist ein sexueller Antrieb, der auf die Befriedigung sexueller Bedürfnisse abzielt. Sie betrifft jeden Menschen und ist kein fester Wert, sondern kann in Abhängigkeit von vielen Faktoren, einschließlich des Hormonspiegels, schwanken.

Das Lebenstempo, der Stress, die Erschöpfung, der Bewegungsmangel und die unzureichende Ernährung führen jedoch dazu, dass immer mehr Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, mit nachlassender Libido und sexuellen Problemen zu kämpfen haben. Wie kann man die Libido steigern? Welche natürlichen Möglichkeiten gibt es, um ein befriedigendes Sexualleben zu erreichen? Welche Nahrungsergänzungsmittel können die Lust auf Sex steigern?

Was ist Libido?

Libido (lateinisch für „Lust“) ist ein Begriff, der dank Sigmund Freud, dem bekannten österreichischen Begründer der Psychoanalyse, populär wurde. Es handelt sich um einen sehr breiten Begriff, der den für jeden Menschen typischen inneren Sexualtrieb beschreibt. Es handelt sich jedoch nicht um eine eindimensionale Aussage, die sich nur auf die sexuelle Erregung konzentriert. Der Libido bezieht sich auch auf die Befriedigung sexueller Bedürfnisse, die aus verschiedenen Faktoren bestehen können, die durch die biologische Struktur des Organismus und seine Bedürfnisse bestimmt werden.

Da die Libido eine individuelle Eigenschaft ist, lässt sich kein allgemeiner Maßstab dafür festlegen, ob das sexuelle Verlangen ausreichend oder zu gering ist. Auch wenn manche Menschen sexuell etwas kühl sind, bedeutet das nicht, dass sie sexuelle Probleme haben - sie sind einfach so. Das Problem der geringen Libido kann jedoch jeden treffen und ist besorgniserregend, vor allem, wenn man nach einer Zeit befriedigender sexueller Aktivität plötzlich das Interesse an der Sphäre des Intimlebens verliert.

Untersuchungen zeigen, dass Hypolibidämie, also mangelndes Verlangen nach Sex, bis zu 45 % der verheirateten Frauen und 30 % der Jungfrauen sowie etwa 15 % der Männer betreffen kann. Was könnten die Ursachen für eine verminderte Libido sein? Was ist der Grund für das verminderte oder fehlende Verlangen?

Ursachen für eine verminderte Libido

Eine verringerte Libido kann verschiedene Ursachen haben. Zu den häufigsten Ursachen für eine verminderte Libido gehört chronischer Stress, der die Ausschüttung der für die Entspannung zuständigen Hormone blockiert. Nervenanspannung führt dazu, dass wir keine Lust auf Sex haben, und unsere Sorgen lassen uns vergessen, wie wichtig es ist, Zeit miteinander zu verbringen, und welche Rolle die Intimität spielt.

Manchmal sind auch hormonelle Störungen und Veränderungen die Ursache für eine nachlassende Libido - Schwankungen im Spiegel der einzelnen Hormone im Körper können verschiedene Ursachen haben. Sie treten häufig bei Frauen in den Wechseljahren oder in der Schwangerschaft auf und sind auf unzureichende Konzentrationen von Östrogen und Progesteron zurückzuführen. Bei Männern hingegen ist eine zu geringe Testosteronkonzentration im Blut für eine verminderte Libido verantwortlich. Welche anderen Ursachen für vermindertes sexuelles Verlangen gibt es?

• Falsche Ernährung,
• unregelmäßiger Lebensstil,
• Genussmittel,
• bestimmte Medikamente, z. B. hormonelle Verhütungsmittel oder Antidepressiva,
• Bewegungsmangel,
• übermäßige Verantwortung,
• gestörte Partnerbeziehungen - Konflikte und Missverständnisse,
• Erschöpfung und Müdigkeit,
• gedrückte Stimmung,
• seelische Ursachen, z. B. ein geringes Selbstwertgefühl,
• bestimmte Krankheiten, z. B. Diabetes, Infektionen im Intimbereich, Schilddrüsenerkrankungen,
• Schlafmangel und unzureichende Schlafhygiene.

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Was tun bei verminderter Libido?

Ein gelegentliches Fehlen der Lust auf Sex sollte kein Grund zur Sorge sein. Wenn die Abnahme der Libido jedoch nicht nachlässt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine angemessene Diagnose zu stellen und Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn die verminderte Libido auf eine körperliche Störung zurückzuführen ist, müssen die vom Arzt angeordneten Tests durchgeführt und nach Rücksprache mit einem Spezialisten eine individuell abgestimmte Therapie und medikamentöse Behandlung eingeleitet werden. Sind die Gründe für den Libidoverlust hingegen andere, lohnt es sich, ein offenes Gespräch mit dem Partner zu führen, die derzeitige Lebensweise zu analysieren und die notwendigen Änderungen und Anpassungen vorzunehmen. Gegebenenfalls kann es auch sinnvoll sein, mit einem Psychologen zu sprechen oder einen Sexologen zu konsultieren.

Wie kann man die Libido steigern? Natürliche Wege zur Steigerung der Libido

Aber bevor Sie anfangen, die ganze Nacht aufzubleiben und sich über die Ursache Ihres verminderten Verlangens Gedanken zu machen (und sich damit in einen Teufelskreis begeben - schließlich kann Schlafmangel zu einer verminderten Libido führen...), versuchen Sie es mit natürlichen Mitteln zur Stärkung der Libido. Welche wirksamen und vielseitigen Lösungen gibt es, um den Sexualtrieb zu steigern? Wie steigern Sie Ihre Libido mit natürlichen Methoden?

Körperliche Aktivität

Da eine sitzende Lebensweise einer der Gründe für eine nachlassende Libido ist, kann regelmäßige und moderate körperliche Aktivität die Lösung sein. Körperliche Anstrengung wirkt sich positiv auf den Körper aus und bringt eine Reihe von gesundheitsfördernden Eigenschaften mit sich, die zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit beitragen können. Gleichzeitig fördert Sport die Ausschüttung von Endorphinen, den Hormonen, die für den Abbau von Stress und Anspannung verantwortlich sind.

Zumba, Aerobic oder Entspannungstechniken, d.h. Übungen mit beruhigendem und besänftigendem Charakter, wie Meditation und Yoga, können ebenfalls eine gute Option sein.

Denken Sie jedoch daran, dass sich ein intensives Training nicht unbedingt positiv auf Ihre Libido auswirkt. Eine übermäßige körperliche Anstrengung kann sich negativ auf Ihr Verlangen auswirken - Ihr Körper ist dann zu müde, um sich für den Geschlechtsverkehr zu mobilisieren, und sein einziges Verlangen besteht darin, das strapazierte Gewebe zu regenerieren.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, werden Sie mehr Energie haben und sich besser fühlen. Es ist bekannt, dass schwere und fettige Lebensmittel und Fast-Food-Gerichte sich langfristig nicht positiv auf unser Wohlbefinden auswirken; im Gegenteil, sie verursachen Trägheit, Müdigkeit und ein Gefühl der Schwere, was Ihre Lust sicherlich nicht steigern wird. Ändern Sie also Ihre tägliche Ernährung und ernähren Sie sich gesund - nehmen Sie Vollkornprodukte, gesunde pflanzliche Fette, Milch und Milchprodukte sowie mageres Fleisch, fetten Fisch und Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf.

Achten Sie auch auf eine gute Flüssigkeitszufuhr. Die Aufnahme natürlicher Aphrodisiaka in Ihren täglichen Speiseplan kann ebenfalls eine gute Lösung sein.

Natürliche Aphrodisiaka

NNatürliche Aphrodisiaka sind Lebensmittel, die den Körper mit einer Reihe von Vitaminen und Mineralien versorgen, die die Blutzirkulation fördern und nervöse Spannungen und Stress abbauen können. Sie sind Hausmittel, die seit Jahrhunderten dafür bekannt sind, die Libido zu steigern, und können auch zur Ausschüttung von Hormonen wie Dopamin oder Endorphinen beitragen, die für gute Laune verantwortlich sind. Welche Produkte können die Libido positiv beeinflussen und den Sexualtrieb steigern? Nehmen Sie Produkte in Ihre Ernährung auf, wie z. B.:

• Staudensellerie,
• Avocado,
• Mandeln,
• Erdbeeren,
• Spargel,
• Meeresfrüchte,
• Zartbitterschokolade,
• Feigen,
• Bananen.

Neben den oben genannten Produkten können sich auch viele Gewürze positiv auf die Libido auswirken und Ihren Gerichten einen einzigartigen Geschmack verleihen. Daher lohnt es sich, Gewürze in der Küche zu verwenden, wie zum Beispiel:

• Kurkuma,
• Zimt,
• Chili,
• wanilia,
• Liebstöckel,
• Anis.

Richtige Schlafhygiene

Da es das Gehirn ist, das für die Arbeit des gesamten menschlichen Körpers verantwortlich ist und seine Bedürfnisse kontrolliert, konzentriert es sich infolge von Schlafentzug oder Müdigkeit auf Ruhe, und der Sexualtrieb tritt dann in den Hintergrund. Um die Libido zu steigern, schlafen Sie daher ausreichend!

Interessanterweise ist nicht nur die Menge an Schlaf wichtig (obwohl die optimale nächtliche Regenerationszeit 8 Stunden beträgt), sondern auch seine Qualität. Beruhigen Sie sich daher vor dem Schlafengehen und lüften Sie das Schlafzimmer gut. Versuchen Sie, regelmäßige Schlafenszeiten und ununterbrochene Nachtruhe zu haben.

Ein ausgeschlafener Körper ist erholt und daher voller Positivität und... Lust!

Erholung und Entspannung

Genau wie bei der nächtlichen Regeneration ist es auch wichtig, sich tagsüber auszuruhen. Da eine andere Form der Aktivität für jeden entspannend sein kann, ist es schwierig, eindeutig zu sagen, was sich positiv auf Ihren Körper auswirkt und Stress und nervöse Anspannung reduziert. Alles, was Ihnen zur Entspannung verhilft - Kino, Shopping, ein Abendessen bei Kerzenschein oder ein Bad in einer Badewanne voller Schaum - wirkt sich jedoch auch positiv auf Ihre Libido und Ihr Sexualleben aus. Achten Sie daher auf Ihr Wohlbefinden, denn auf diese Weise verbessern Sie nicht nur Ihre Stimmung, sondern steigern auch Ihre Libido.

Stimmung und Atmosphäre

Sie wissen bereits, dass Sie auf körperliche Bewegung und eine gesunde Ernährung achten sollten. Sie wissen auch, dass Ruhe und Schlaf wesentliche Bestandteile Ihres Wunsches sind. Aber was ist mit der Atmosphäre? Auch wenn die schnelle sexuelle Befriedigung manchmal ihren Reiz hat, ist es im Alltag wichtig, für die richtige Stimmung zu sorgen. Denn die richtige Atmosphäre ist entscheidend - Beleuchtung, stimmungsvolle Musik, ein Duft in der Luft (Mandel-, Rosen- oder Sandelholzöl kann sich positiv auf die Lust auswirken...). Details wie sexy Dessous, eine gemeinsame Massage oder zusätzliche Gadgets können ebenfalls für Würze und ein Gefühl der Intimität sorgen und die Libido steigern und das Sexualleben verbessern, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Denken Sie daran, dass Routine Beziehungen tötet, und erst recht die Libido. Sorgen Sie daher für Abwechslung und probieren Sie neue Dinge aus - Sie werden nichts verlieren und viel gewinnen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Libido

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel hinkt nicht hinterher und um die Erwartungen und Bedürfnisse der Verbraucher zu erfüllen, bieten viele Hersteller Präparate an, die die Libido stärken und sich positiv auf die Erektion und den Sexualtrieb auswirken können. Interessanterweise handelt es sich bei vielen der angebotenen Nahrungsergänzungsmittel um Produkte, die auf natürlichen Inhaltsstoffen und Kräutern basieren. Welche Präparate können die Libido steigern?

Erd-Burzeldorn

Erd-Burzeldorn, auch bekannt als Tribulus terrestis, ist eine Pflanze, die seit Jahrtausenden von der chinesischen und indischen Medizin geschätzt wird. Sie ist reich an Wirkstoffen und kann wissenschaftlichen Studien zufolge bei Libidostörungen und Fruchtbarkeitsproblemen hilfreich sein.

Erd-Burzeldorn kann eine positive Wirkung auf den männlichen Sexualhormonspiegel haben. Darüber hinaus kann die Pflanze die sexuelle Funktion und die sexuelle Zufriedenheit verbessern. Dodatkowo tribulus terrestis może łagodzić objawy andropauzy. Auch für Frauen kann die Pflanze eine wertvolle Unterstützung sein - Erd-Burzeldorn kann das sexuelle Verlangen und das Verlangen sowie die Libido steigern.

Erfahren Sie mehr: Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris) für Libido, Fruchtbarkeit und mehr

Koreanischer Ginseng

Ginseng ist eine weitere Pflanze, die schon seit Tausenden von Jahren bekannt ist und eine Reihe von gesundheitsfördernden Eigenschaften aufweisen kann. Der koreanische Panax Ginseng kann die kardiovaskuläre Funktion unterstützen und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und, was besonders wichtig ist, auch eine positive Wirkung auf die Libido und einen geringen Sexualtrieb haben.

Der koreanische Ginseng enthält zahlreiche Verbindungen, darunter Ginsenoside, die die Freisetzung von Stickstoffmonoxid bewirken und so die Erektion stimulieren können. Außerdem kann die Wurzel der Pflanze eine positive Wirkung auf die sexuelle Zufriedenheit und das Verlangen bei Männern und Frauen haben.

Maca-Wurzel

Maca to roślina należąca do rodziny warzyw krzyżowych, której najbardziej docenianą częścią jest korzeń.

Die Maca-Wurzel zeichnet sich durch ihre wissenschaftlich nachgewiesene, positive Wirkung auf Fruchtbarkeit und Libido aus - sie wird sowohl als Aphrodisiakum als auch als Heilmittel für alle Beschwerden im Zusammenhang mit hormonellen Störungen verwendet.

Die regelmäßige Einnahme von Maca-Wurzeln kann Beschwerden bei bestehenden sexuellen Funktionsstörungen sowie unangenehme Begleiterscheinungen der Menstruation, wie schmerzhafte Krämpfe oder Verspannungen, lindern. Außerdem kann die Pflanze eine Steigerung des sexuellen Verlangens bewirken und eine positive Wirkung auf die Potenz des Mannes haben. Maca-Wurzel kann auch eine niedrige Libido und die Stimmung heben und sich positiv auf die Stimmung auswirken.

DAA - D-Asparaginsäure

DAA oder d-Asparaginsäure ist eine körpereigene Proteinaminosäure, die im menschlichen Körper im zentralen Nervensystem und im Fortpflanzungssystem vorkommt.

Es ist bekannt, dass D-Asparaginsäure die Produktion von Gelbkörperhormonen stimulieren und somit zu einer erhöhten Testosteronproduktion und einer gesteigerten männlichen Libido beitragen kann. Gleichzeitig kann DAA die Qualität der Erektion und der Ejakulation verbessern und eine positive Wirkung auf die sexuelle Befriedigung haben.

Ashwagandha

Ashwagandha, obwohl es in erster Linie als Adaptogen bekannt ist, das Energie verleiht, die Konzentration verbessern und Müdigkeit reduzieren kann, wird auch als Substanz geschätzt, die die Libido bei Frauen und Männern unterstützt.

Bei Frauen kann Ashwagandha die Hormonregulierung unterstützen, was prämenstruelle Spannungen und unerwünschte Wechseljahrsbeschwerden lindern kann, und auch eine positive Wirkung auf die Fruchtbarkeit, das Verlangen und die Libido haben.

Bei Männern hingegen kann die Pflanze eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion spielen, indem sie die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöht. Darüber hinaus kann sie die Erektion fördern und das Spermavolumen erhöhen.

Literaturverzeichnis:

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