Yoga ist ein System geistiger und körperlicher Übungen, das vor vielen tausend Jahren in Indien entstanden ist. Das Hauptziel seiner Übungen ist es, die Harmonie zwischen Seele, Körper und Geist herzustellen. Das Praktizieren von Yoga kann zu geistigem und körperlichem Gleichgewicht beitragen und viele Gesundheitsparameter verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Welche Vorteile bringt es mit sich, regelmäßig Yoga zu praktizieren? Wie fängt man an, Yoga zu üben, und ist Yoga eine Disziplin für jedermann?
Geschichtlicher Überblick über Yoga
Es ist schwierig, den Ursprung des Yoga eindeutig zu bestimmen. Die ältesten Quellen berichten, dass es bereits 3300-1300 v. Chr. in Indien praktiziert wurde. Es ist jedoch davon auszugehen, dass seine Ursprünge noch weiter zurückreichen ...
Die Philosophie des Yoga hat sich über Jahrtausende entwickelt, und Patanjali, der um das 2. Jahrhundert v. Chr. lebte und als Vater des klassischen Yoga gilt, schuf auch eines der wichtigsten Traktate über die Philosophie, bekannt als Yogasutra.
Das Werk enthält 195 Sutras, also kurze Aphorismen und Sätze, und 1161 Wörter, die in vier Kapitel unterteilt sind. Jeder Teil des Yogasutra versuchte, Yoga zu definieren und zu erklären, wie man ihn praktiziert, um Befreiung zu erlangen. Damals bestand der Zweck des Yoga darin, die Kraft der Götter zu erlangen, indem man Übungen durchführte, die für den Körper schwierig waren.
Seit dem 2. Jahrhundert n. Chr. hat sich die Praxis weiterentwickelt und auf der ganzen Welt verbreitet.
Der Westen entdeckte Indien im 14. Jahrhundert. Damals wurde die Praxis des Yoga dem hinduistischen Glauben zugeschrieben und als heidnische Praxis betrachtet. Bis zum Ende des 19. Jahrhunderts war die Praxis daher verboten.
Als einer der wichtigsten modernen Yogameister gilt Swami Vivekananda, der Ende des 19. Jahrhunderts den Menschen bewusst machte, was Yoga wirklich ist und welche Vorteile es bringen kann.
Im 20. und 21. Jahrhundert wurde Yoga zu einer Modeerscheinung unter den Menschen. Es entstanden auch neue Stile, die an bestimmte Gesellschaften und deren Glauben angepasst wurden. In Polen ist Yoga hauptsächlich in Form von Hatha-Yoga bekannt, obwohl es auch andere Stile gibt, die diese Philosophie praktizieren.
Was ist eigentlich Yoga?
Yoga ist eine Lebensphilosophie, die schwer klar zu definieren ist. Man kann davon ausgehen, dass es sich um eine Reihe von Übungen handelt, die als Körperhaltungen oder Asanas bezeichnet werden und die mit Meditation und Atemtechniken kombiniert werden.Ihr Ziel ist es, den Organismus zu einem einheitlichen Ganzen zu vereinen - sowohl Seele, Körper als auch Geist.
Da „asana“ frei übersetzt „bequeme Position“ bedeutet, gilt jede Yogaposition als optimal und geeignet, um Gleichgewicht und Wohlbefinden zu erreichen.
Yoga ist keine typische Sportart, sondern vielmehr ein Übungssystem, das die körperliche und geistige Entwicklung eines Menschen beeinflussen kann.
Arten von Yoga
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, zu den beliebtesten Formen der Philosophie gehören:
- Hatha Yoga - die im Westen am weitesten verbreitete Form des Yoga. Es beinhaltet die Kombination und das Halten von Asana-Positionen, während man sich auf den Atem konzentriert. Auch die Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil des Hatha-Yoga. Sie dient dazu, die Flexibilität des Körpers zu verbessern und übermäßige Spannungen und Stress abzubauen.
- Kundalini Yoga - ist eine Art von Yoga, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energiezentren zu harmonisieren. Es konzentriert sich auf das Üben von Asana-Stellungen, Atmung, Meditation und Entspannung. Sein Ziel ist es, den täglichen Stress abzubauen und das körperliche und geistige Gleichgewicht zu verbessern.
- Iyengar-Yoga - ein entspannter Ansatz für Übungen, bei denen auch verschiedene Geräte verwendet werden können. Es ist für Anfänger gedacht und kann die körperliche und geistige Entwicklung fördern.
- Yoga Nidra - ist eine Achtsamkeitspraxis, bei der man liegt und dem Ausbilder zuhört. Sie formt den Körper nicht, sondern erlaubt ihm, sich zu entspannen. Es kann die Nerven beruhigen und Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen.
- Bikram Yoga - ein dynamischer Yogastil, der bei etwa 40°C praktiziert wird. Er besteht aus 26 Hatha-Yoga-Asanas. Die hohe Temperatur der Praxis soll den Körper flexibler machen und bestehende Verspannungen abbauen.
Dies sind nur einige der existierenden Arten von Yoga. Es gibt auch Praktiken, die als Vinyasa Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Yin Yoga oder pränatales Yoga bekannt sind.
Jede Art von Yoga unterscheidet sich geringfügig von den anderen Formen des Yoga und kann den menschlichen Körper unterschiedlich beeinflussen.
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Was hat Yoga für einen Nutzen? Vorteile der Yoga-Praxis
Wie jede regelmäßig ausgeübte körperliche Aktivität kann auch Yoga dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit und Fitness zu verbessern, die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu erhöhen und Kraft zu gewinnen. Gleichzeitig können durch Yoga Muskeln und Sehnen gedehnt und Gelenke gestärkt werden. Es kann auch eine gute Körperhaltung fördern und der Wirbelsäule zugute kommen. Die Durchführung intensiver Yogasequenzen kann auch den Aufbau von Muskelmasse unterstützen.
Das Praktizieren von Yoga kann den Stresspegel senken, lockern und den Körper entspannen. Es kann auch das Gefühl für die eigene Atmung schärfen, den Stoffwechsel anregen und helfen, den Körper zu formen.
Morgen-Yoga kann Sie motivieren und Ihrem Körper die Energie geben, die er für die täglichen Aktivitäten braucht. Abends praktiziertes Yoga hingegen kann die Müdigkeit nach einem langen Tag verringern, Verspannungen im Körper abbauen und zur Entspannung des gesamten Körpers beitragen, was sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt.
Yoga-Übungen können auch die Durchblutung verbessern und sich positiv auf die Sauerstoffversorgung des Körpers auswirken. Regelmäßige Übungen können das Immunsystem stärken, die Verdauungsfunktion verbessern und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen lindern. Einige Übungen können auch das Becken dehnen und entspannen, so dass Yoga Menstruationsschmerzen lindern kann.
Yoga zur Gewichtsabnahme - hat es Einfluss auf die Gewichtsabnahme?
Yoga kann den Körper dehnen, die Figur stärken und formen und den Stoffwechsel beschleunigen. Je nach gewählter Übungstechnik und Dauer des Übens kann der Körper zwischen 150 und sogar 500 kcal verbrennen.
Daher kann die Kombination von Yoga mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung zu einer Gewichtsabnahme beitragen. Es ist jedoch zu bedenken, dass eine Gewichtsabnahme nicht das Ziel der Yoga-Praxis ist, sondern nur ein „Nebeneffekt“.
Yoga - für wen? Wer kann Yoga praktizieren?
Yoga ist eine Methode, die von fast jedem praktiziert werden kann, sofern keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen.
Yoga kann von Jung und Alt gleichermaßen ausgeübt werden. Es ist eine Technik, die für Menschen jeden Alters geeignet ist.
Kontraindikationen für die Ausübung von Asanas können Osteoporose, Erkrankungen des Bewegungsapparats oder Gleichgewichtsstörungen sein, aber auch in diesen Fällen lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren, um die Risiken der Yoga-Praxis abzuklären.
Denken Sie daran, die Körperstellungen und Asanas so gut wie möglich auszuführen. Eine unsachgemäße oder übermäßige Belastung des Körpers kann zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen.
Yoga - wie beginnt man mit dem Üben?
Wenn Sie anfangen wollen, Yoga zu praktizieren, haben Sie schon den halben Erfolg hinter sich. Sie haben schließlich Ihre Bereitschaft und Ihr Interesse gezeigt. Ziehen Sie sich jetzt bequem an und ziehen Sie Ihre Schuhe aus.
In vielen Städten gibt es Kursangebote mit geprüften Ausbildern, die Sie nutzen können. Sie können Yoga auch zu Hause zusammen mit einem Online-Kurs oder Youtube-Videos üben.
Yoga, das zu Hause geübt wird, kann sicher sein, wenn man mit einfachen Asanas beginnt und die Anweisungen des Übungsleiters sorgfältig befolgt.
Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie sich einen bequemen Platz suchen, an dem Sie zur Ruhe kommen und die verschiedenen Bewegungen und Positionen ohne Hemmungen ausführen können, wobei Sie sich ganz auf die Übungen und die Atmung konzentrieren.
Notwendige Yoga-Ausrüstung
Joga nie wymaga wiele kosztownego sprzętu. Für den Beginn der Übungen kann jedoch eine Übungsmattenützlich sein. Wenn sie gut gewählt ist, trägt sie zu mehr Sicherheit und Komfort beim Üben bei.
Die Übungsmatte sollte rutschfest, haltbar und dick genug sein, um den Körper und die Gelenke zu polstern. Es lohnt sich auch, auf die Länge der Matte zu achten. Sie sollte an die Körpergröße des Übenden angepasst sein, damit sie den gesamten Körper umfasst, unabhängig von der ausgeführten Position.
Auch die Kleidung und das Schuhwerk - oder vielmehr das Fehlen davon - sind wichtig. Das richtige Outfit für Yoga ist eines, in dem Sie sich wohlfühlen. Bei den Damen sind Leggings und ein Sport-BH mit T-Shirt am beliebtesten, bei den Herren bequeme Trainingsanzüge. Es lohnt sich, Yoga barfuß zu praktizieren, da sich dies positiv auf die Griffigkeit auswirkt. Außerdem werden beim Yoga auch die Füße aktiv trainiert.
Sind weitere Ausrüstungen erforderlich?
Zu Beginn deines Yoga-Abenteuers ist es eine gute Idee, dich auf die Ausführung einzelner Positionen auf der Matte zu konzentrieren. Mit der Zeit werden Sie selbst feststellen, ob Sie zusätzliche Ausrüstung benötigen, um Yoga zu praktizieren.
Zu den bei Yogis häufig verwendeten Geräten gehören:
- Yogawürfel, die die Ausführung bestimmter Asanas erleichtern können,
- Yoga-Rollen, die den Körper angemessen stützen können, erhöhen den Komfort Ihrer Übungen und verringern das Verletzungsrisiko,
- Meditationskissen, die die Aufrechterhaltung einer korrekten und bequemen Körperhaltung unterstützen können,
- Augensäckchen, die während Yoga Nidra zur Entspannung und Loslösung von der Außenwelt hilfreich sein können,
- Yogagurte, die für Rücken- und Beindehnungsübungen sowie für Asanas, bei denen man die Füße nicht erreichen kann, sehr nützlich sind.
Man sollte sich jedoch vor Augen halten, dass es beim Yoga nicht darum geht, eine Vielzahl von Geräten zu benutzen, sondern die Einheit und Harmonie von Körper, Geist und Psyche zu erreichen. Außerdem kann Yoga die Fitness und das Wohlbefinden verbessern, unabhängig davon, ob es mit Hilfe von speziellen Geräten praktiziert wird oder nicht.
Jegliches Zubehör kann die Intensität der Asanas erhöhen und sich auch positiv auf den Komfort des Ausübenden auswirken.
Literaturverzeichnis:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28437149/
- http://212.87.236.17:8080/Content/6233/12_Stec_Aktywnosc.pdf
- https://ruj.uj.edu.pl//handle/item/283448
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083878/
