Mesomorph - Körpereigenschaften. Supplementierung, Diät und Training für Mesomorphe geeignet.

Der Mesomorph ist einer der drei Somatotypen nach der Klassifikation von Sheldon. Es handelt sich um eine Person mit einer proportionalen Körperform, die sich durch einen stabilen Stoffwechsel auszeichnet. Männliche Mesomorphe zeichnen sich häufig durch einen V-förmigen Körperbau aus, während Frauen eine Sanduhrfigur haben - eine ausgeprägte Taille und breite Hüften. Welche Merkmale zeichnen einen Mesomorph aus? Wie sollten sich Menschen mit diesem Körpertyp ernähren und welche Art von Training ist für einen Mesomorph geeignet?

Was ist ein Somatotyp?

In den 1940er Jahren teilte der amerikanische Psychologe William H. Sheldon den menschlichen Körper in drei Grundtypen ein, die er Somatotypen nannte und die drei verschiedenen Verhaltensstilen entsprachen. Obwohl nach der Konstitutionstheorie der Körpertyp das menschliche Temperament bestimmt, wird Sheldons Theorie heute vor allem im Zusammenhang mit der Unterscheidung des Körpertyps verwendet, der sich auch in der ausgeübten körperlichen Aktivität und dem Ernährungs- und Nahrungsergänzungsregime widerspiegelt.

Der Somatotyp ist ein genetisch festgelegter Körpertyp, der unter Berücksichtigung der Proportionen des Körpers sowie seiner Form bestimmt wird. Um den Körper einem der drei Somatotypen zuzuordnen, müssen außerdem die Menge und die Verteilung des Körperfetts sowie die Stoffwechselrate und die Neigung zur Entwicklung und zum Aufbau von Muskelgewebe berücksichtigt werden.

Sheldon charakterisierte drei Somatotyp-Modelle, wie ektomorph, mesomorph und endomorph. Obwohl in der Praxis meist Menschen mit einem gemischten Körpertyp anzutreffen sind, überwiegen bei den einzelnen Personen bestimmte Merkmale jedes Körpertyps, was es einfacher macht, die Veranlagung einer Person einzuschätzen und Ernährung und Training entsprechend auszuwählen. Der Theorie nach zeichnet sich ein Ektomorph durch einen schlanken Körperbau aus, während ein Endomorph eine Person mit einem massigen Körperbau ist. Und der Mesomorph? Wer sind die Menschen mit diesem Körpertyp und was sind ihre Merkmale?

Mesomorph - wer ist das?

Ein Mesomorph ist eine Person, die sich durch einen proportionalen und athletischen Körperbau auszeichnet. Es ist ein Körpertyp, der oft als "ideal" bezeichnet wird. - Er zeichnet sich durch breite Schultern und eine schmale Taille aus, wodurch der Körper die vor allem bei Männern so begehrte „V“-Form annimmt. Frauen mit einer mezomorphen Körperform zeichnen sich dagegen durch eine sanduhrförmige Silhouette aus, die auch der Traum vieler Frauen ist.

Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung kann dafür sorgen, dass ein Mesomorph seinen Körperfettanteil niedrig hält und mühelos die gewünschte Muskelmasse aufbaut, während er gleichzeitig seinen Körperbau verschlankt.

Mesomorphe - charakteristische Merkmale

Nach der Klassifikation von Sheldon ist ein Mesomorph eine Person, die dazu neigt, zu dominieren. Sie ist standhaft, mutig, stur und erfolgsorientiert. Der Mesomorph zeichnet sich zudem durch außergewöhnliche Dynamik, Ehrgeiz und Selbstbewusstsein aus. Wenn es um physikalische Merkmale geht, woran erkennt man einen Mesomorphen? Dies ist eine Person, die normalerweise Folgendes hat:

• muskulöse Oberschenkel,
• abgerundetes Gesäß,
• massive Handgelenke,
• breite Schultern,
• muskulöser Körpertyp,
• dicke Knochen,
• breite Brust,
• breite Schultern,
• aufrechte Haltung,
• schmale Taille,
• Leichtigkeit beim Aufbau von Muskelmasse und Muskulatur.

Mesomorphe Ernährung - wie sollte der Speiseplan eines Mesomorphen aussehen?

Die Ernährung eines Mesomorphs sollte auf hochwertigen Produkten basieren und perfekt ausgewogen sein. Es handelt sich um einen Körpertyp, der sich in der Regel durch einen optimalen Stoffwechsel auszeichnet, was bedeutet, dass der Mesomorph nicht befürchten muss, dass überschüssige Energie in Form von Körperfett im Körper abgelagert wird. Die optimale Lösung für Menschen mit diesem Körpertyp scheint daher eine klassische, gesunde Ernährung zu sein, die die Standard-Makronährstoffverteilung berücksichtigt, ohne die Zufuhr eines dieser Stoffe zu erhöhen. Allerdings sollte auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit, Vitaminen und Mineralstoffen geachtet werden.

Mesomorphe, deren Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, können ihre Proteinzufuhr mit ihrem täglichen Speiseplan leicht erhöhen, während diejenigen, die auf Fettabbau bedacht sind, ein angemessenes, individuell abgestimmtes Energiedefizit in ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Mesomorphe Diät - Regeln

Wie sollte also eine Diät für einen Mesomorphen aussehen? Das Menü von Menschen mit diesem Körpertyp sollte sich auf eine ausreichende Kalorienversorgung konzentrieren, um alle Bedürfnisse des Körpers sowohl in Bezug auf das tägliche Funktionieren als auch auf die körperliche Aktivität zu erfüllen.

Eine gesunde mesomorphe Ernährung sollte Gemüse und Obst enthalten, die eine Quelle vieler wertvoller Mikronährstoffe sind. Darüber hinaus sollte die Ernährung eines Mesomorphen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, braunen Reis, Haferflocken, Buchweizengrütze oder Vollkornnudeln sowie Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte enthalten. Trockene Hülsenfrüchte wie Sojaprodukte und gesunde Fette in Form von Pflanzenölen, Samen, Nüssen und Kernen sollten ebenfalls in den Speiseplan aufgenommen werden.

Welche Produkte sollte man besser meiden? Es ist ratsam, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food einzuschränken. Außerdem ist es nicht ratsam, Süßigkeiten und salzige Snacks zu essen, d. h. Quellen von Einfachzucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die nicht nur nicht förderlich für die Formung eines wohlgeformten Körpers sind, sondern auch das Risiko der Entwicklung von Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ II erhöhen können.

Mesomorph Training - wie sollte ein Mesomorph trainieren?

Die optimale Lösung für den Mesomorphen scheint eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining zu sein. Mesomorphe Menschen neigen auch zu körperbetonten Sportarten, und das am besten geeignete Training für eine Person mit diesem Körperbau scheint ein klassisches Intervalltraining zu sein, das auf Muskelhypertrophie abzielt. Da die körperlichen Merkmale des Mesomorphen ihm jedoch unbegrenzte Möglichkeiten bei der Wahl der bevorzugten Sportart bieten, kann der Mesomorphe auch extreme körperliche Anstrengungen unternehmen.

Ein Mesomorph kann gut auf Split-Training ansprechen, das sich auf bestimmte Körperteile konzentriert, sowie auf Ganzkörpertraining (FBW- full body workout), bei dem alle Muskelpartien in einer Trainingseinheit trainiert werden.

Ein Mesomorph sollte 4-5 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, die auch die richtigen Reize für die Entwicklung liefern und eine effiziente Regeneration des Körpers ermöglichen. Der empfohlene Wiederholungsbereich sollte zwischen 6 und 12 liegen. Es ist auch erwähnenswert, dass Mesomorphe gut auf zyklisch eingeführte Intensivierungsmethoden reagieren können, indem sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Der Mesomorph eignet sich jedoch auch perfekt für typisches Krafttraining, und aerobes Training kann eine interessante Abwechslung in einem Trainingsplan sein, der auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt.

Mesomorphes Training - Beispielübungen

• Klassisches Kreuzheben,
• Rudern mit Langhanteln,
• Dehnen auf einer horizontalen Bank,
• Kniebeugen mit der Langhantel,
• Plank,
• im Stehen auf die Zehenspitzen klettern,
• Armbeugen mit Langhanteln mit neutralem Griff,
• Armstreckung mit oberem Flaschenzug.

Mesomorphe Regeneration

Der Mesomorph benötigt zwar etwas mehr Erholungszeit als der Ektomorph, erreicht aber auch in relativ kurzer Zeit wieder seine volle Leistungsfähigkeit. Es ist jedoch wichtig, den Körper einer Person mit diesem Körpertyp nicht mit einer übermäßigen Trainingsmenge und -intensität zu überlasten, um nicht das Gegenteil der beabsichtigten Wirkung zu erreichen.

Angemessene Qualität und Länge des Schlafs sowie Zeit zum Ausruhen sind während der mesomorphen Erholung wichtig. Eine Person mit diesem Körperbau sollte in ihrem Trainingsplan freie Tage einplanen, um das Risiko eines Übertrainings zu verringern und sicherzustellen, dass sich das Nervensystem beruhigt, was ihnen helfen kann, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erreichen.

Nahrungsergänzung für den Mesomorph

Ein Mesomorph ist eine Person, die eine ausgezeichnete Veranlagung für den Aufbau von Muskelmasse und den Abbau von Körperfett hat. Eine Person dieses Körpertyps kann die Einnahme von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, um die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen und das Muskelwachstum zu fördern. Hilfreich können auch Pre-Workout Supplemente sein, die die Konzentration und Stimulation verbessern, sowie eine zusätzliche Supplementierung in Form von Workout Supplementen, die katabole Reaktionen nach körperlicher Aktivität hemmen und Erholungsprozesse im Körper verbessern können.

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Literaturverzeichnis:

1. https://dergipark.org.tr/en/pub/medr/issue/46627/541035
2. https://dergipark.org.tr/en/pub/usbd/article/980719