Der Hula-Hoop-Reifen wird mit Kinderspielen in Verbindung gebracht, ist aber auch für Erwachsene eine gute Form der Bewegung. Das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen erlebt derzeit eine Renaissance, so dass Reifen in fast jedem Fitnessstudio und jeder Turnhalle zu finden sind. Hula-Hoop-Drehen kann aber auch an anderen Orten stattfinden - zu Hause oder im Garten. Übungen mit dem Ring können sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken und unter anderem den Fettabbau fördern. Welche anderen Wirkungen kann das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen haben? Welche Arten von Ringen gibt es und wie fange ich an, einen Hula-Hoop-Reifen zu drehen?
Die Geschichte des Hula-Hoop-Reifens, oder wie alles begann....
Wer den Hula-Hoop-Reifen erfunden hat und wann, ist nicht genau bekannt. Bekannt ist jedoch, dass der Reifen bereits im antiken Griechenland und Rom sowohl zum Spaß als auch als Sportgerät verwendet wurde. Früher wurden die Reifen aus Bambus und Weinreben hergestellt, in späteren Jahren gab es auch Reifen aus Metall oder Holz.
Der Hula-Hop kam wahrscheinlich um das 14. Jahrhundert nach Europa und verdankt seinen Namen britischen Seefahrern, die sich bei ihrer Rückkehr aus Hawaii von Hula-Tänzerinnen inspirieren ließen. Das Drehen des Hula-Hops wurde von den Seeleuten mit einem besonderen Tanz in Verbindung gebracht, und der zweite Teil des Namens „Hoop“ ist das englische Wort für Reif oder Ring.
In den späten 1950er und frühen 1960er Jahren erlangte der Hula-Hoop-Reifen in den Vereinigten Staaten große Popularität. Als Begründer des modernen Hula-Hoop-Reifens gelten die Gründer des Unternehmens Wham-O, nämlich Richard Knerr und Arthur Melin. Die Männer sollen von einem Australier vom Hula-Hoop-Reifen gehört haben, der ihnen erzählte, wie Kinder in australischen Schulen für den Sportunterricht üben. Die Männer griffen die Idee auf und begannen in den Vereinigten Staaten mit der Produktion von Hula-Hoop-Reifen aus Kunststoff, wobei sie die ersten Reifen kostenlos auf den Straßen von Kalifornien verteilten. Die Idee gefiel den Amerikanern, so dass die Männer innerhalb von zwei Jahren 100 Millionen Ringe verkauften, und die Reifen wurden auf der ganzen Welt unglaublich beliebt.
Was ist ein Hula Hoop Reifen?
Ein Hula-Hoop-Reifen (auch Hula Hoop oder Hula-Hoop genannt) ist ein Kreis, der in der Regel aus Kunststoff besteht und häufig für Gymnastik und Fitness verwendet wird. Der Hula-Hoop-Reifen ist ein Objekt, das im künstlerischen Tanz verwendet wird, aber auch ein Ring, der bei Kindern für Spaß sorgt. Der Hula-Hop-Reifen ist ein vielseitiger Reifen, der viele Muskeln stimuliert.
Nach vielen Jahren ist der Hula-Hop wieder im Kommen, weshalb das Gerät in fast jedem Fitnessstudio oder -club zu finden ist. Es ist ein unkompliziertes Gerät, das Ihr Training bereichern und auch Ihre Trainingsroutine auflockern kann. Ein Reifen, der Ihnen helfen kann, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Ihre Fitness auf vielen Ebenen zu unterstützen.
Hula Hoop Reifen - für wen?
Der Hula-Hoop-Reifen ist ein Reifen, der sowohl für Kinder als auch für Erwachsene gut geeignet ist. Für die Jüngeren ist es ein großer Spaß, sowohl zu Hause als auch im Garten zu spielen. Für die Älteren hingegen ist es eine interessante Form der Bewegung, die ihr tägliches Training abwechslungsreich gestalten kann.
Der Hula-Hop wird am häufigsten von Frauen benutzt, die eine makellose und schlanke Figur anstreben. Der Hula-Hoop-Reifen wird aber auch häufig von Männern benutzt, die ihn als Teil ihres Aufwärmtrainings oder eines richtigen Trainings verwenden. Es handelt sich um eine Übung, die sich positiv auf die Fitness auswirken kann und deshalb von vielen Sportlern und körperlich aktiven Menschen empfohlen wird.
Arten von Hula-Hoop-Reifen
Hula Hoop Reifen sind preiswerte und einfach zu bedienende Geräte, die sowohl zu Hause als auch im Trainingsraum eingesetzt werden können. Bevor Sie jedoch mit der Aktivität beginnen, lohnt es sich zu wissen, welche verschiedenen Arten von Hula Hoop Reifen es gibt, um sie dann an Ihre individuellen Vorlieben anpassen zu können.
Reifen für Erwachsene unterscheiden sich von denen für Kinder - sie sind schwerer und zeichnen sich durch einen größeren Durchmesser aus. Hula-Hoop-Reifen können jedoch nicht nur nach Gewicht und Umfang unterschieden werden. Folgende Hula Hoop Reifen lassen sich unterscheiden:
- traditionell - die häufigste Form der Felge, die in der Regel aus leichtem Kunststoff hergestellt wird;
- mit Noppen - wie der Name schon sagt, handelt es sich um einen klassischen Hula-Hoop-Reifen, der mit regelmäßig angeordneten Noppen erweitert wurde, die in der Regel die Form von Kugeln haben. Die Form des Reifens kann die Muskeln zu härterer Arbeit anregen und Cellulite reduzieren. Da das Drehen eines Hula-Hoop-Reifens mit Noppen jedoch zu Mikroverletzungen und Blutergüssen führen kann, wird er nicht für den regelmäßigen Gebrauch empfohlen, kann aber eine interessante Alternative sein, wenn er gelegentlich verwendet wird;
- mit magnetischen Noppen - eine verbesserte Version des Hula-Hoop-Reifens mit Noppen, die zusätzlich Magnete enthält, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen können;
- mit Gewicht - ein Modell, das erheblich mehr wiegt als der klassische Hula-Hoop-Reifen. In der Regel ist der beschwerte Reifen zusammenklappbar, wodurch er auch besser transportierbar ist;
- mit Massagevorrichtung - von außen sieht er aus wie ein klassischer Hula-Hop, aber die Innenseite des Reifs ist gewellt. Er wird normalerweise in gefalteter Form geliefert und ist etwas schwerer als ein traditioneller Ring;
- Smart Hula Hoop - ist eine weiterentwickelte Form eines häufig verwendeten Rings, der wie ein Gürtel an der Taille befestigt wird, damit er beim Drehen nicht herunterfällt. Der smarte Hula Hoop Reifen an der Außenseite ist mit einer Schiene mit einem Seil mit einer Kugel ausgestattet, die in einem gleichmäßigen Rhythmus über den gesamten Körper gleitet. Darüber hinaus ist der Rand mit Massagenoppen angereichert, die die Muskeln stimulieren und Cellulite reduzieren sollen.
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Wie wählt man den richtigen Hula Hoop Reifen aus?
Damit Hula-Hoop-Übungen effektiv sind, ist es wichtig, den richtigen Reifen zu wählen. Wie man einen Hula-Hoop-Reifen anpasst?Am besten beginnt man mit der Wahl der richtigen Ringgröße. Anfänger können einen etwas größeren Reifen verwenden, damit er sich leichter drehen lässt, während Fortgeschrittene einen etwas kleineren verwenden können. Die gebräuchlichsten Hula-Hoop-Reifen haben einen Durchmesser von etwa 100 cm, aber der Reifen kann auch an individuelle Parameter angepasst werden. Wie wird es gemacht? Legen Sie den Ring auf den Boden und stellen Sie Ihren Fuß darunter.Ein Hula-Hoop-Reifen der richtigen Größe sollte Ihnen mindestens bis zu den Hüften reichen.Er kann etwas höher sein, sollte aber nicht tiefer sein. Legt man die Größenskala zugrunde, so ist ein Reifen mit einem Durchmesser von 100 cm für Menschen mit einer Körpergröße von etwa 175 cm geeignet.Menschen unter 160 cm sollten einen Hula-Hoop-Reifen mit einem Durchmesser von 90 cm wählen, während große Menschen, deren Körpergröße 185 cm übersteigt, sich für Ringe mit einem Durchmesser von etwa 105 cm entscheiden sollten.
Neben dem Durchmesser ist auch das Gewicht des Hula-Hops wichtig. Für Anfänger kann es besser sein, einen schwereren Ring zu wählen, damit die Anstrengung, ihn vorwärts zu bewegen, geringer ist. Reifen mit zusätzlichem Gewicht können hilfreich sein, was sich auch auf schnellere Ergebnisse auswirken kann.
Warum fällt der Hula-Hoop-Reifen herunter?
Übungen mit einem Hula-Hoop-Reifen sind eine großartige Form des Trainings, aber Anfänger können schnell entmutigt werden. Und warum? Weil es schwierig ist, den Reifen über einen längeren Zeitraum in Bewegung zu halten, und der Hula-Hoop-Reifen immer wieder herunterfällt. Was ist der Grund dafür?
Ein herunterfallender Reifen ist höchstwahrscheinlich auf eine falsche Ringauswahl und eine falsche Körperhaltung während der Übung zurückzuführen. Deshalb ist die Wahl des richtigen Hula-Hoop-Reifens so wichtig. Sobald Sie einen Reifen ausgewählt haben, der Ihren individuellen Parametern entspricht, denken Sie daran, dass Übung den Meister macht, und lassen Sie sich nicht durch erfolglose Versuche zu Beginn Ihres Hula-Hoop-Abenteuers entmutigen. Sobald Sie die richtige Technik für das Drehen des Rings erlernt und in die Praxis umgesetzt haben, werden Sie mit jeder Übung besser werden!
Wie trainiert man mit einem Hula Hoop-Reifen?
Das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen ist eine Aktivität, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene zum Aufwärmen geeignet ist. Dabei werden die Bewegungen des Körpers mit dem Hula-Hoop-Reifen synchronisiert, so dass fast der gesamte Körper in Bewegung gerät. Denken Sie daran, beim Training mit dem Hula-Hoop-Reifen eng anliegende Kleidung zu tragen - lose Stoffe können den Reifen behindern und das Drehen des Rings erschweren.
Wie beginnt man das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen? Beginne mit der richtigen Körperhaltung. Setzen Sie den Hula-Hoop-Reifen auf und platzieren Sie ihn in Hüfthöhe. Stehen Sie gerade und machen Sie einen leichten Schritt. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und strecken Sie ein Bein leicht nach vorne. Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln - leicht angespannt. Wichtig ist, dass Sie sich nicht in der Taille beugen, denn das belastet die Lendenwirbelsäule. Beugen Sie die Beine leicht, legen Sie den Ring an den Rücken und führen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn. Wenn sich der Ring zu drehen beginnt, bewegen Sie Ihre Taille rhythmisch in einer kreisförmigen Bewegung - schieben Sie Ihre Hüften leicht vor und zurück. Gdy hula hop spadnie, nie zniechęcaj się. Heben Sie das Gerät auf und versuchen Sie es erneut.
Wenn Sie sich erst einmal an die Bewegung des Reifens gewöhnt und die Kunst des Drehens gemeistert haben und die richtige Technik entwickelt haben, um den Hula-Hoop-Reifen in Bewegung zu halten, können Sie viel Abwechslung in Ihr Training bringen.
Hula Hoop Übungen für einen flachen Bauch
Um die Bauchmuskeln zu stärken, empfiehlt es sich, den Hula-Hoop-Reifen auf Bauchnabelhöhe zu drehen. Die Übung kann sogar im Sitzen durchgeführt werden. Der Hula-Hoop-Reifen wird dann in Brusthöhe aufgesetzt, die Arme vor sich ausgestreckt und der Körper langsam hin und her bewegt. Die Übung sollte u. a. 20-30 Minuten dauern, denn erst dann setzt die Fettverbrennung ein.
Hula Hoop Übungen für Oberschenkel und Gesäß
Um die Oberschenkel zu straffen und das Gesäß zu formen, empfiehlt es sich, die Beine zusammenzuführen und leicht zu beugen. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen, indem Sie ein Bein anheben und Ihr Körpergewicht auf das andere Bein verlagern. Wechseln Sie während der Übung die Beine. Auch das Drehen des Hula-Hoop-Reifens im Liegen kann eine gute Trainingsform sein. Stellen Sie den Hula-Hoop-Reifen auf Wadenhöhe auf und heben und senken Sie abwechselnd die gestreckten Beine, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade und auf dem Boden bleibt.
Hula Hoop Übungen für die Arme
Der Hula-Hoop-Reifen kann auch hilfreich sein, um die Armmuskulatur zu formen: Legen Sie den Reifen auf den seitlich ausgestreckten Arm, insbesondere auf das Handgelenk. Setzen Sie ihn in Bewegung und drehen Sie abwechselnd mit der einen und der anderen Hand weite Kreise. Fortgeschrittene können den Hula-Hoop-Reifen in einem leichten Abstand über den Kopf heben und sich dann erst nach rechts und dann nach links beugen.
Auf welche Teile des Körpers wirkt der Hula-Hoop-Reifen?
Das richtige Drehen des Hula-Hoop-Reifens beansprucht eine sehr große Gruppe von Muskeln. Der Reifen aktiviert vor allem:
- die Bauchmuskeln,
- Hüftmuskeln,
- Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.
Der Hula-Hoop-Reifen ist ein großartiges aeroben Training, das auch die Rückenstrecker oder Muskeln im Hüft-, Knie- und Knöchelbereich beansprucht. Es ist eine Übung, die auch den Bizeps und den Trizeps ansprechen kann. Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Hula-Hoop-Übungen auch die quer verlaufende Bauchmuskulatur verbessern und eine positive Wirkung auf die Stabilität der Lendenwirbelsäule haben können.
Sind Hula Hoop Übungen wirksam? Hula-Hoop-Reifen - Auswirkungen
Das Drehen des Rades hat viele Vorteile und kann eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper haben und dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen verbessert Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden und verhilft Ihnen gleichzeitig zu einer wohlgeformten Figur. Forschungen haben ergeben, dass Hula-Hoop-Training bei übergewichtigen Personen hilfreich sein kann, um Bauchfett zu reduzieren und die Rumpfmuskulatur zu vergrößern. Außerdem kann regelmäßiges Drehen dazu beitragen, den Taillen- und Hüftumfang zu verringern und das Körpergewicht umzuverteilen. Welche weiteren Effekte können durch das Drehen erzielt werden?
- Stärkung der Bauchmuskulatur,
- Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts sowie Förderung der motorischen Koordination,
- Stärkung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur,
- Steigerung der kardiovaskulären Fitness,
- Stressabbau und Verbesserung des Wohlbefindens,
- Verbesserung der Gehirnfunktion,
- Stärkung der Muskulatur des Unterkörpers,
- Verbrennung von Kalorien.
Hula Hoop Reifen und Gewichtsverlust
Hula Hoop Reifen können im Prozess der Gewichtsabnahme und Gewichtsreduktion hilfreich sein, was durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt wird. Die Erfolge hängen vom Engagement des Trainierenden sowie vom Fitness- und Ausdauerniveau ab, aber Körperfett kann bereits nach wenigen Wochen regelmäßigem Training verloren gehen. Es sei jedoch daran erinnert, dass das Drehen von Hula-Hoop-Reifen allein nicht ausreicht, um Übergewicht zu verlieren - eine gesunde und ausgewogene Ernährung und andere Formen der körperlichen Aktivität sind ebenfalls wichtig.
Hula Hoop Reifen scheint jedoch eine interessante, sichere und angenehme Möglichkeit zu sein, Körperfett zu reduzieren, daher sollte die Form der Aktivität in Ihren täglichen Trainingsplan aufgenommen werden.
Hula Hoop Reifen - wann zeigt sich die Wirkung?
Regelmäßige Übungen mit dem Reifen, die etwa 30 Minuten am Tag durchgeführt werden, ermöglichen es Ihnen, die ersten Effekte nach zwei Wochen Training zu beobachten. Nach einem Monat des Drehens des Rades können Sie sichtbarere Ergebnisse feststellen, wie z. B. eine Straffung der Oberschenkel und des Gesäßes oder eine Verringerung des Taillenumfangs. Somit ist der Hula Hoop Reifen eine gute Lösung für ungeduldige Menschen, die so schnell wie möglich die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten.
Hula Hoop Reifen - Kontraindikationen
Obwohl das Drehen eines Hula-Hoop-Reifens großen Spaß macht und ein gutes Training ist, kann sich nicht jeder diese Form der Aktivität leisten. Wer sollte nicht mit einem Hula Hoop Reifen üben? Anstrengung wird bei Menschen, die an Wirbelsäulenerkrankungen leiden oder mit Erkrankungen der inneren Organe zu kämpfen haben, nicht empfohlen. Das Drehen des Reifens wird auch nach der Geburt, Bauchoperationen und bei Frauen, die mit Beckenbodenfunktionsstörungen zu kämpfen haben, nicht empfohlen.
Literaturverzeichnis:
- http://www.hulahooping.com/history.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/
