Fatburner sind sehr verlockende Nahrungsergänzungsmittel, deshalb ständig neue Präparate auf den Markt kommen. Die Auswahl ist riesig, also suchen wir natürlich nach Hinweisen in Form von Fatburner-Rankings. Welche Inhaltsstoffe zur Gewichtsabnahme funktionieren wirklich? Informieren Sie sich über die stärksten natürlichen Fettverbrenner.
Inhaltsverzeichnis
Wirksame Fatburner - Rangliste der Substanzen mit nachgewiesener Schlankheitswirkung
Fettverbrenner gehören zu den begehrtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Denn wie der Name schon sagt, versprechen sie, nach dem Schlucken der Pille Fett zu verbrennen. Wer träumt nicht von solchen wundersamen Lösungen? Ganz genau... Je wundersamer die Lösung ist, desto vorsichtiger und skeptischer muss man bei der Suche nach einem guten Produkt sein. Jeder Online-Shop für Nahrungsergänzungsmittel hat eine Rangliste der Fettverbrenner. Je nach dem, was das Geschäft anbietet, ist die Bewertung unterschiedlich. Es ist ja bekannt, dass Sie keine Werbung für Ihre Konkurrenten machen.
Wir wissen jedoch, dass Sie auf der Suche nach zuverlässigen Informationen darüber sind, welcher Fatburner Ihnen im Kampf gegen überflüssige Pfunde wirklich helfen kann. Wir haben daher eine Rangliste erstellt, die nicht aus Fertigprodukten besteht, sondern aus natürlichen Fatburnern, also Substanzen, die eine thermogene Wirkung haben und die Gewichtsabnahme fördern. Wir geben Ihnen auch die wirksamen Dosierungen an, die von der wissenschaftlichen Forschung empfohlen werden. Welche Fatburner wirken wirklich?
Empfohlene Produkte zur Unterstützung der Fettverbrennung
Berberin
Das Berberin hat ein sehr hohes Potenzial als Fatburner, da es sichtbar die Prozesse der Adipogenese, Lipogenese und Fettzelldifferenzierung hemmt und die Lipolyse beschleunigt. In Forschungsstudien werden 900 bis 1.500 mg Berberin täglich über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen verwendet. Meta-Analysen zeigen eine positive Wirkung von Berberin auf zahlreiche Faktoren, die mit einer schnelleren Gewichtsabnahme verbunden sind, mit einem durchschnittlichen Verlust an Fettmasse während der Supplementation von 3,5%.
Kurkumin
Kurkumin als Fatburner wirkt in mehreren Bereichen - es hemmt einen der Prozesse der Adipogenese, es ist ein Hemmstoff des Enzyms JAK, das eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Fettleibigkeit spielt, und es reduziert die Sekretion von Cortisol, das Übergewicht fördert. Kurkuma scheint eine Langzeitwirkung zu haben. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hat vielversprechende Ergebnisse gezeigt, wenn sie in einer Dosis von mehr als 1.500 mg pro Tag über einen Zeitraum von 6 bis 9 Monaten eingenommen wird und kann während dieses Zeitraums einen Gewichtsverlust von durchschnittlich 3% bewirken.
Koffein
Koffein hat einen kurzfristigen thermogenen Effekt. Der Grundumsatz (die Menge an Kalorien, die der Körper für lebenswichtige Vorgänge verbraucht, ohne sich zu bewegen) steigt nach dem Konsum von 150 bis 500 mg Koffein für etwa 150 Minuten um 3-4%. Dieser Effekt könnte mit einer erhöhten Oxidation von Fetten und Kohlenhydraten zusammenhängen. Koffein ist der am besten untersuchte Fettverbrenner. Die Wirkung ist nicht spektakulär, aber sie ist erwiesen.
Grüner Tee-Extrakt
Die Einnahme von Grüntee-Extrakten wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, wenn sie kontinuierlich über 12 Wochen eingenommen wird. Die Katechine des grünen Tees sind bei Menschen, die kein Koffein konsumieren, ein viel wirksamerer Fettverbrenner. Es scheint, dass sich ihre gegenseitigen Wirkungen gegenseitig aufheben oder dass Koffein eine stärkere Wirkung als Catechine hat. Eine Metaanalyse von 11 Studien zeigte, dass der Verzehr von Grüntee-Extrakten in einer Dosierung von ca. 100 bis ca. 600 mg pro Tag eine Abnahme des Körpergewichts um weitere 1,31 kg über einen Zeitraum von 12 Wochen bewirkt. Grüntee-Extrakte haben das Potenzial, den Fettstoffwechsel in Ruhe und während des Trainings zu beschleunigen.
Extrakt aus afrikanischen Mangosamen
Afrikanischer Mangosamenextrakt ist ein potenziell wirksamer Fatburner. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme des Extrakts in Dosen von 300 bis 1.050 mg pro Tag zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 8,71% im Vergleich zu einer Kontrollgruppe über einen Zeitraum von 4 bis 10 Wochen führte. Die Autoren betonen jedoch, dass qualitativ hochwertigere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit des afrikanischen Mangosamenextrakts als Fettverbrenner schlüssig zu bestätigen.
Konjugierte Linolsäure CLA
Die Wirkung der Linolsäure als Fettverbrenner wurde im Tierversuch bestätigt. Studien am Menschen scheinen weniger vielversprechend zu sein, aber eine Wirkung auf die Körperzusammensetzung wird dennoch erzielt. Bei einer langfristigen Supplementierung (6 bis 12 Monate) mit CLA-Fettsäuren in einer Dosis von 3,2 g täglich wird ein zusätzlicher Gewichtsverlust von durchschnittlich 0,05 kg pro Woche erreicht.
Wie wählt man den besten Fatburner aus?
Es ist nicht einfach, den besten Fatburner zu wählen. Es gibt viele davon auf dem Markt, oder besser gesagt, es gibt viele Produkte auf dem Markt, die versprechen, Fett zu verbrennen. Ein Blick auf die Zusammensetzung und die Qualität der Rohstoffe zeigt jedoch, dass dies alles nur ein Versprechen ist. Bei der Suche nach den leistungsstärksten und sichersten Fatburnern sollten Sie sich nicht von den Bewertungen der Online-Shops (und schon gar nicht von der Fernsehwerbung) leiten lassen, sondern vom Gehalt an standardisierten Extrakten und deren Konzentration in einer einzigen Dosis. Wie kaufe ich den besten Fettverbrenner?
- Vergewissern Sie sich, dass die Zutatenliste Stoffe mit wissenschaftlich nachgewiesener Wirkung zur Unterstützung der Fettverbrennung enthält.
- Vergleichen Sie die Konzentration dieser Stoffe im Fatburner mit den in wissenschaftlichen Studien ermittelten effektiven Konzentrationen.
- Kombinationen von verschiedenen Substanzen in hohen Konzentrationen können wirksamer sein als Einkomponentenpräparate (Sie können es sein oder auch nicht; Produkte, die als Fatburner vermarktet werden, sind keine Arzneimittel, so dass es keine klinischen Studien gibt, um ihre Wirksamkeit direkt zu bewerten; bei der Analyse der Wirksamkeit von Fatburnern verlassen wir uns auf die nachgewiesene Wirksamkeit ihrer Inhaltsstoffe).
- Prüfen Sie, ob der Fettverbrenner standardisierte Pflanzenextrakte oder isolierte chemische Verbindungen enthält, z. B. Curcumin anstelle von Kurkuma-Rhizom-Pulver, Grüntee-Polyphenole anstelle von Grüntee-Pulver. Die pulverisierten Pflanzen enthalten nur sehr geringe Mengen an Wirkstoffen.
- Achten Sie darauf, wie viele Tabletten pro Dosis des Produkts. Mehr als 3? Wahrscheinlich werden Sie nicht alle einnehmen.
- Es ist wichtig, bei der Einnahme von Fatburnern keine Überdosis Koffein einzunehmen. Als sichere Dosis gelten 400-500 mg Koffein pro Tag. Fettverbrennungspräparate enthalten es sehr häufig, so dass Sie Ihren Kaffeekonsum einschränken müssen.
Kaufen Sie niemals Fatburner unbekannter Herkunft, die verdächtig sind und nicht offiziell zum Verkauf in der Europäischen Union zugelassen sind. In ihrer Zusammensetzung kann alles sein, sehr oft nicht das, was in der Liste der Inhaltsstoffe auf der Verpackung angegeben ist. Solche Tabletten können sehr gesundheitsschädlich sein, süchtig machen und sogar tödlich sein.
Zuverlässiges Ranking von Fatburnern
Im Internet gibt es fast so viele Bewertungen von Fettverbrennern wie es Fettverbrenner gibt. Können solche Rankings vorgeschlagen werden? Meiner subjektiven Meinung nach, nein. Die überwiegende Mehrheit der Bewertungen von Fettverbrennern kann nicht empfohlen werden, da ihre Aufgabe rein marketingorientiert ist - um das Produkt zu verkaufen. Natürlich gibt es einige Ausnahmen von der Regel. Wenn das Fatburner-Ranking lautet von einer unabhängigen Stelle erstellt wurde, die keinen Gewinn aus dem Verkauf zieht und die Zusammensetzung der Produkte und ihr Potenzial tatsächlich sorgfältig analysiert, anstatt Plattitüden darüber zu wiederholen, dass dieses Produkt "am besten und am schnellsten" die Verbrennung anregt, eine mühelose Gewichtsabnahme unterstützt oder dafür sorgt, dass Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten haben, weil es Chrom enthält.
Gibt es verlässliche Rankings von Fettverbrennern? Ja, selten, aber es gibt sie. Bei der Auswahl der stärksten Fettverbrenner ist es das wert, wissenschaftliche Daten und den eigenen Kopf zu bemühen? Auf jeden Fall ja. Und denken Sie daran: Ohne Anstrengung, ohne Umstellung der Ernährung und ohne eine Portion Bewegung gibt es keine Gewichtsabnahme.Kein Fatburner, auch nicht der beste, wird Sie allein durch die Einnahme einer Pille schlank machen. Es wird den Abnehmprozess unterstützen, aber es wird nicht wie ein Zauberstab funktionieren.
Die Daten basieren auf:
- Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism, Obesity Reviews, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdfdirect/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
- The Effects of Irvingia gabonensis Seed Extract Supplementation on Anthropometric and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of The American College of Nutrition, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2019.1691956
- The Effect of Curcumin Supplementation on Anthropometric Measures among Overweight or Obese Adults, Nutrients, https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/680/html
