Ein flacher und muskulöser Bauch ist ein Traum vieler Menschen. Leider sind viele Übungen und Trainingspläne nicht in der Lage, schnelle und langfristige Effekte zu erzielen. Nach Meinung vieler ist der beste Weg, um in kurzer Zeit einen perfekt flachen Bauch zu erreichen, Weiders Aerobic 6, mit dem Sie Fett im Bauchbereich reduzieren können. Woraus besteht sie? Aus welchen Übungen besteht es? Wie lange dauert es, bis sichtbare Ergebnisse erzielt werden?
Was ist der Weider 6?
Weiders Aerobic 6 A6W ist ein intensives Bauchmuskeltraining, das vom kanadischen Athleten Joe Weider entwickelt wurde. Der Trainingsplan ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln schnell zu stärken und zu formen und Fett zu verbrennen. Das ganze Set dauert 6 Wochen und beinhaltet 6 verschiedene Arten von Übungen, die sich auf die Bauchmuskulatur konzentrieren. Während ihrer Leistung werden alle Muskelpartien, die sich um die Taille und den Bauch befinden, beansprucht.
Der wichtigste Vorteil des A6W ist die Tatsache, dass die im Training enthaltenen Übungen keine speziellen Geräte erfordern und einfach zu Hause durchgeführt werden können. Alles, was Sie brauchen, ist Bereitschaft, Regelmäßigkeit und ein bisschen Freizeit.
A6w - für wen?
Der Weiders 6 ist ein Trainingsplan, der sich seit Jahren nahezu weltweit gleichbleibender Beliebtheit erfreut. Die A6W-Übungen sind sowohl für Anfänger gedacht, die noch nicht viel Erfahrung im Training haben, als auch für aktive Menschen, die ihre Bauchmuskulatur noch mehr stärken möchten.
Bei Anfängern ist es von großer Bedeutung, dass Intensität und Schwierigkeit der Übungen mit der Zeit zunehmen. Der Schwierigkeitsgrad ist zu Beginn niedriger und steigt allmählich an.
Wie lange dauert es, bis die ersten Effekte von 6 Weider zu sehen sind?
Die ersten sichtbaren Veränderungen am Körper von Menschen, die täglich 6 Weider trainieren, sind meist schon nach wenigen Tagen sichtbar. Dies ist vor allem auf die hohe Muskelspannung zurückzuführen, die über einen langen Zeitraum anhält. Die Bauchmuskeln werden härter.
Interessanterweise treten die Effekte zuerst bei Menschen mit weniger Körperfett auf. Bei Menschen, die übergewichtig sind und mit viel Bauchgewicht zu kämpfen haben, kann A6W viel langsamere Ergebnisse bringen. In diesem Fall werden Trainingspläne empfohlen, die auf eine allgemeine Kräftigung des gesamten Körpers ausgerichtet sind.
Leider kann ein so intensives tägliches Training ohne längere Erholungszeit zu Schmerzen im Bauchbereich führen, die oft so stark sind, dass wir auf weitere Übungen verzichten.
Weider 6 Übungen
Die richtige und genaue Ausführung des 6 Weider-Programms ist wesentlich für das Erreichen eines flachen Bauches. Während der Übungen selbst ist es sehr wichtig, die richtige Technik anzuwenden und die angegebene Übungszeit einzuhalten. Brust, Schultern, gerader Bauchmuskel, Beine und Ellbogen sollten immer in der richtigen Position sein.
Jede Übung aus dem Trainingsplan wird für eine bestimmte Zeit ohne Pause zur Muskelentspannung durchgeführt. Es ist sehr wichtig, den Bauch im intensivsten Moment der Übung, wenn der Bauch am stärksten angespannt ist, für 2-3 Sekunden zu halten.
Vor Beginn des Trainings lohnt es sich, für den entsprechenden Komfort zu sorgen, der die richtige Übungstechnik erleichtert. Das Training sollte auf einem harten Untergrund durchgeführt werden. Eine dicke Matte kann hilfreich sein, um Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen zu verringern, die in dieser Position auftreten können. Es ist daran zu erinnern, dass während des Trainings die Lendengegend auf den Boden geklebt werden sollte.
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Erste Übung
Legen Sie sich auf eine flache Unterlage mit den Armen entlang des Oberkörpers. Heben Sie gleichzeitig das Bein an, so dass es im Knie angewinkelt ist und einen rechten Winkel bildet. Die Hüften sollten ebenfalls gebeugt sein. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Wir können das Knie sanft umarmen. Heben Sie bei der ersten Übung abwechselnd das linke und das rechte Bein.
Zweite Übung
Heben Sie wie in der ersten Übung zwei Beine gleichzeitig an. Heben Sie gleichzeitig auch die Brust an. Halten Sie die maximale Kontraktion der Bauchmuskeln für 3 Sekunden.
Dritte Übung
Der Ablauf dieser Übung ist der ersten Übung sehr ähnlich. Heben Sie abwechselnd die Schultern und beide Beine - ein Bein auf einmal und das andere Bein auf einmal. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir unsere Hände hinter dem Kopf verschränken. Wir halten für 3 Sekunden.
Vierte Übung
Diesmal ist die Übung der zweiten Übung sehr ähnlich, aber die Hände sollten hinter dem Nacken verschränkt sein.
Fünfte Übung
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Schultern und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken. Spannen Sie die Bauchmuskeln stark an und heben Sie abwechselnd die Beine an, die am Knie gebeugt sind, und strecken Sie sie dann schnell in der Luft.
Sechste Übung
Die letzte Übung ist etwas anders. Halten Sie Ihre Arme am Körper, heben Sie gleichzeitig Ihre Brust und zwei gestreckte Beine an. Die Fersen sollten etwa 40 cm über dem Boden sein. Wir halten für 3 Sekunden.
Grundlagen des Bauchmuskeltrainings A6W - Trainingsplan
Der Weiders 6 beinhaltet eine Reihe von Bauchübungen für 42 Tage. Einzelne Übungen werden eine bestimmte Anzahl von Malen in einer oder mehreren Serien durchgeführt. Die Anzahl der auszuführenden Wiederholungen steigt über die Dauer des Plans. Das Geheimnis des Erfolges liegt in der richtigen Anspannung der Bauchmuskeln für 2-3 Sekunden während jeder Wiederholung der Übung.
Am Anfang beginnen wir mit einem Übungssatz mit sechs Wiederholungen jeder Übung. Die Intensität des Trainings steigern wir schrittweise. In den letzten vier Tagen machen wir 3 Übungssätze mit 24 Wiederholungen jeder Übung.
Pausen zwischen den Sätzen im Weider 6
Zwischen jeder Übungsserie haben wir Zeit für eine kurze Pause, die nicht länger als 30-60 Sekunden sein sollte. Während dieser Zeit können wir uns entspannen, Luft holen oder eine schnelle Dehnung durchführen. Am ersten Tag des Plans, wenn nur eine kurze Übungsserie zu absolvieren ist, enthält das Training keine Ruhepausen.
Wie lange können die Übungen dauern?
Die Dauer der Übungen steigt mit der Anzahl der Serien und Wiederholungen, die wir machen müssen. Das Training sollte zunächst nicht länger als ein paar Minuten dauern und sich allmählich auf mehrere Dutzend ausdehnen. Denken Sie daran, dass eine einzelne A6W-Sitzung 40 Minuten nicht überschreiten sollte.
Wie bereitet man sich auf die Weiders 6 vor?
Der Weider 6 ist ein umfassendes Bauchmuskeltraining, das mit ein wenig Regelmäßigkeit sichtbare Ergebnisse liefern kann. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Bewegung allein nicht alles ist. Neben 6 Weider lohnt es sich auch auf gesunde Ernährung zu setzen. Dadurch sind die ersten Effekte früher sichtbar und halten länger an.
Weiders Aerobic 6 ist ein Trainingsplan, der 42 Trainingstage am Stück beinhaltet. In dieser Zeit können wir auf kein Training verzichten. Mit der Zeit nimmt die Intensität des Trainings zu und wir brauchen immer mehr Zeit, um es zu beenden. In der letzten Trainingswoche dauert die A6W-Einheit bis zu 40 Minuten, was uns insgesamt mehrere Stunden intensives Bauchmuskeltraining pro Woche beschert. Es lohnt sich, dies zu berücksichtigen, bevor Sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen.
Ist 6 Weider ein Schlankheitsprogramm?
Zufriedenstellende Ergebnisse des Weiders 6 Workouts sind bereits nach wenigen Wochen zu sehen. Dabei geht es jedoch nicht um einen deutliche Gewichtsverlust, sondern um die Stärkung der Bauchmuskeln.
Weiders 6 sorgt vor allem für eine bessere Muskelausdauer - es stärkt sie, macht sie sichtbarer und härter. Obwohl wir Bauchmuskelübungen sehr oft mit Gewichtsabnahme in Verbindung bringen, ist A6W nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Natürlich wird während des Trainings Fett verbrannt und wir können Übergewicht verlieren, aber die Veränderungen beschränken sich auf den Bauchbereich.
Ist 6 Weider sicher?
Obwohl der aerobe Weider 6 schnelle Ergebnisse bringt und wir das Training zu Hause durchführen können, ist diese Art von Trainingsplan nicht für jeden geeignet. Menschen mit Problemen der Hals- und Lendenwirbelsäule sowie Schwangere sollten auf die Anwendung von 6 Weider verzichten.
6 Weider ist ein sehr intensives Training, sollte damit nicht direkt nach einer Mahlzeit beginnen. Während A6W können die Muskeln einen vollen Magen zusammenziehen, was wiederum Übelkeit und Verdauungsprobleme verursachen kann.
Bei der Durchführung von Übungen können verschiedene Fehler gemacht werden, z.B. eine ungenaue Übung oder eine erhöhte Lendenwirbelsäule, die Rückenschmerzen und andere schwere Verletzungen verursachen können. Das ganze Programm basiert auf einer präzisen Ausführung der Übungen, so dass Personen, die nicht in der Lage sind, diese korrekt auszuführen, einen leichteren Trainingsplan wählen sollten.
