Ein Trainingsplan ist unerlässlich, um schneller und effizienter auf ein bestimmtes Trainingsziel hinzuarbeiten. Es gibt jedoch keinen einzigen Plan, der für alle geeignet ist. Die Vorbereitung ist ein sehr individueller Prozess, bei dem auch das Niveau des Fortschritts und der Grund, aus dem wir trainieren, berücksichtigt werden. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Elemente ein guter Trainingsplan enthalten sollte und wo Sie Ideen für einen Trainingsplan zu Hause und im Fitnessstudio finden.
Ausbildungsplan - welche Elemente enthält er?
Ein gut strukturierter Trainingsplan hilft Ihre Ziele schneller zu erreichen. Wenn Sie Ihr Training richtig planen und dabei Ihre Fortschritte und Ihre körperlichen Fähigkeiten berücksichtigen, werden Sie Ihre Ziele viel schneller erreichen, als wenn Sie nur die Übungen machen, auf die Sie an einem bestimmten Tag Lust haben. Vergessen Sie jedoch einen wichtigen Punkt nicht. Der Ausbildungsplan muss gut strukturiert sein. Deshalb ist es am besten, einen professionellen Personaltrainer für einen Zeitplan zu konsultieren, d.h.: einen Menschen, der seinen Job einfach beherrscht. Es ist auf jeden Fall eine bessere Entscheidung, als einen vorgefertigten Mustertrainingsplan aus dem Internet ins Fitnessstudio herunterzuladen. Warum? Denn Sie wissen nicht, für welche Art von Person dieser vorgefertigte Plan erstellt wurde und wie sehr Sie in das Profil dieser Person passen. Es ist zwar teurer, einen Spezialisten mit der Erstellung eines Trainingsplans zu beauftragen, als ihn aus einem Forum herunterzuladen, aber diese Investition wird sich auszahlen. Ein professioneller Trainingsplan ist für jeden eine gute Option. Für Anfänger, weil die Übungen so gewählt werden, dass sich der Körper allmählich an die Belastung gewöhnt und nicht sofort überlastet wird. Und für fortgeschrittene Sportler, die angemessene Reize für die weitere sportliche Entwicklung benötigen.
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Was sollte ein guter Trainingsplan beinhalten?
Der Ausbildungsplan sollte unter anderem folgende Elemente enthalten:
- Wärmen Sie sich zu Beginn des Trainings auf und dehnen Sie sich anschließend,
- Anzahl der Schulungen pro Woche,
- Dauer der Ausbildung,
- eine genau definierte Art und Anzahl von Übungen, die auf das Niveau und das Ziel des Teilnehmers abgestimmt sind,
- Übungszeit oder Anzahl der Wiederholungen,
- Länge der Pausen zwischen Übungen und Sätzen,
- Die Methode der Progression - Erhöhung der Belastung bei gleichbleibender Anzahl von Wiederholungen oder Erhöhung der Anzahl der Serien bei gleichbleibender Belastung oder Einführung schwierigerer Übungsvarianten.
Fehler im Ausbildungsplan
Bei der Erstellung eines Trainingsplans ohne ausreichende Kenntnisse und Erfahrungen können sehr leicht Fehler gemacht werden, die dazu führen, dass Ihre Bemühungen teilweise umsonst sind. Es kann sein, dass Sie übertrainiert sind, dass Sie sich zu wenig ausruhen oder dass Sie die Übungen für Ihr Trainingsziel unpassend auswählen. Die am häufigsten auftretenden Fehler in Ausbildungsplänen sind:
- Übungen, die im Verhältnis zu Ihrer körperlichen Vorbereitung zu fortgeschritten oder zu leicht sind,
- falsche Wahl der Übungsparameter zu Trainingszwecken,
- unzureichende Zeit für die Regeneration,
- keine feste Trainingsprogression.
Trainingsplan für zu Hause
Zu Hause zu trainieren kann eine gute Idee sein, wenn Sie sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder regelmäßig in einer Gruppe trainieren wollen. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, brauchen Sie einen Trainingsplan. Im Idealfall wird dieser nach Rücksprache mit einem Fachmann erstellt, aber Sie haben auch eine andere Möglichkeit. YouTube ist voll von Videos mit vorgefertigten Workouts, aus denen Sie Ihren eigenen Workout-Plan für zu Hause erstellen können. Viele von ihnen werden von professionellen, ausgebildeten Trainern erstellt, die beschreiben, für wen und zu welchem Zweck ein bestimmtes Training am besten geeignet ist. Sie bieten auch oft fertige Trainingspläne aus ihren Videos an, mit Hinweisen darauf, wie oft man trainieren sollte und welche Materialien man kombinieren sollte, um einen effektiven Trainingsplan für zu Hause zu erstellen. Verwenden Sie Trainingspläne für zu Hause, die von Fachleuten mit Wissen und Erfahrung erstellt wurden, damit Ihr Training die erwarteten Ergebnisse bringt. Wählen Sie nicht wahllos Videos aus, die Sie anklicken, ohne an die Vorschläge des Algorithmus zu denken.
Ein Trainingsplan für zu Hause kann leicht auf Ihre Ziele zugeschnitten werden. Ob Sie Ihre Fitness verbessern, überflüssiges Gewicht verlieren oder Kraft aufbauen wollen - all das können Sie durch Training zu Hause erreichen. Das Wichtigste ist die richtige Auswahl der Übungen für den Plan. Wenn Sie trotz der Ratschläge von Trainern im Internet nicht wissen, wie Sie es richtig machen, sollten Sie einen Fachmann zu Rate ziehen. Sie werden es nicht bereuen.
Trainingsplan für das Fitnessstudio
Im Internet finden Sie Beispiel-Trainingspläne, fertige Trainingspläne für das Fitnessstudio. Aber ist das eine gute Idee? Das hängt von Ihrem Trainingsniveau im Fitnessstudio, Ihrer Erfahrung mit früheren Trainingsplänen und Ihrem Wissen über das Training selbst ab. Worauf sollten Sie bei der Erstellung eines Trainingsplans für das Fitnessstudio achten?
- Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche reicht von 3 bis 6. Es hängt von Ihrem Niveau ab und davon, ob Sie in einer Sitzung den ganzen Körper oder bestimmte Muskelpartien trainieren.
- Jedem Training geht ein Aufwärmtraining voraus, das mit Dehnübungen abgeschlossen wird..
- Die Intervalle zwischen den Serien betragen 1-2 Minuten. Ihre Länge hängt von Ihrer Veranlagung, der Art der Übung und dem Muskelteil ab, den Sie trainieren.
- Eine einzelne Trainingseinheit dauert 45-90 Minuten.
- Training - Art der Übung, Anzahl der Wiederholungen, Belastung - verändert sich je nach Trainingsziel. Es wird einen anderen Plan für Kraft, einen anderen für Muskelmasse und einen anderen für Skulpturen geben.
- Ein Trainingsplan kann über einen bestimmten Zeitraum (6-8 Wochen) angewendet werden, um eine Stagnation zu vermeiden und Ihren Muskeln neue Entwicklungsreize zu geben. Ändern Sie im nächsten Plan die Art und Reihenfolge der Übungen.
- Idealerweise sollte ein Trainingsplan Übungen mit allen Bewegungsmustern des Körpers - Beugen, Hocken, Abstoßen, Ziehen, Treten, Drehen und Gehen - enthalten.
