Welche Dosis von MSM ist für den Körper unbedenklich und wie sollte eine organische Schwefelergänzung aussehen? Ist es überhaupt notwendig, das Präparat einzunehmen?
MSM - was genau ist das?
MSM ist auch bekannt als Methylsulfonylmethan, ein organischer Schwefel. Es ist eine biologisch aktive Verbindung, die sich durch einen hohen Absorptionsgrad auszeichnet. In seiner reinen Form ist organischer Schwefel ein geruchloses, weißes Pulver, das sehr gut wasserlöslich ist.
Schwefel ist ein Element, das natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Seine Verbindungen werden in Knochen und Gelenken gespeichert. Auf diese Weise beeinflusst der organische Schwefel das korrekte Funktionieren des Bewegungsapparates.
Es ist jedoch zu beachten, dass diese Verbindung sehr instabil ist und empfindlich auf Temperatur und Sonnenlicht reagiert. Folglich wird organischer Schwefel vom menschlichen Körper nicht immer gut aufgenommen.
Wirkung von MSM auf den Körper
Schwefel spielt eine wichtige Rolle im Körper, nämlich:
- er lindert Schmerzen in Gelenken und Muskeln,
- er trägt zu einer besseren Kollagenproduktion bei,
- er unterstützt die Produktion von Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schützt,
- er verbessert den Zustand des Bindegewebes,
- er stärkt das Haar,
- er hat eine positive Wirkung auf den Zustand von Haut und Nägeln,
- er erhöht die Knochenmineraldichte,
- er unterstützt regenerative Prozesse,
- er wird bei der Bekämpfung von Akne und Allergien eingesetzt.
MSM-Quellen in Lebensmitteln
Obwohl MSM eher mit dem Ergänzungsmittel in Form eines weißen Pulvers in Verbindung gebracht wird, kommen erhebliche Mengen an organischem Schwefel auch natürlich in Lebensmitteln vor.
Organischer Schwefel ist zum Beispiel in Kuhmilch und Milchprodukten, in Vollkorngetreide, in frischem Obst und Gemüse sowie in rotem Fleisch oder Eiern enthalten.
Wie bereits erwähnt, ist diese Verbindung jedoch sehr empfindlich und wird leicht abgebaut, u. a. durch Kochen oder Pasteurisieren, aber auch durch Einfrieren oder Bestrahlung. Daher ist die Menge des Elements, die vom Körper verwendet werden kann, letztendlich gering.
MSM - Dosierung des Präparats
Aufgrund der geringen Bioverfügbarkeit von organischem Schwefel aus Lebensmitteln ist dessen Supplementierung in vielen Fällen empfehlenswert. Bei der Einnahme von MSM in Form eines geruchlosen Präparates lohnt es sich, mit kleineren Portionen zu beginnen und dann die Dosis zu steigern.
Es ist daher ratsam, die Supplementierung mit etwa 1 g MSM pro Tag zu beginnen, um den Körper allmählich an eine höhere Menge zu gewöhnen. Die empfohlene Zieldosis liegt bei 2-3 g organischem Schwefel pro Tag.
Bei der Einnahme von MSM in Pulverform die entsprechende Portion organischen Schwefels in Wasser auflösen und etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken. Bei Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels in Form von Tabletten reicht es hingegen aus, das Präparat 30 Minuten vor dem Verzehr mit viel Wasser zu trinken.
Es ist erwähnenswert, dass überschüssiger Schwefel mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden wird.
Organischer Schwefel wird als sicheres Präparat beschrieben, dennoch ist es wichtig, die Empfehlungen des Herstellers auf der Verpackung zu befolgen und die empfohlene Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels nicht zu überschreiten. Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) gilt eine Portion von weniger als 4845,6 mg/Tag als sichere Dosis.
Empfohlene Produkte mit MSM
Womit kann man MSM kombinieren?
Es ist gut, organischen Schwefel mit Kollagen, Magnesium, Zink, Vitamin C und B-Vitaminen zu kombinieren. Diese Stoffe tragen dazu bei, die Wirksamkeit von Schwefel zu erhöhen, und haben auch synergistische Effekte.
Wie lange sollte MSM eingenommen werden?
Die ersten Effekte der Supplementierung beim Auftreten verschiedener Krankheiten können nach etwa 2-3 Wochen der Einnahme des Präparats beobachtet werden.
Vorläufige Daten deuten darauf hin, dass oraler organischer Schwefel bis zu drei Monate lang verwendet werden kann, während MSM auf die Haut aufgetragen bis zu 20 Tage lang verwendet werden kann.
Es fehlen jedoch noch spezifische wissenschaftliche Studien, die eine umfassende Antwort darauf geben, wie lange organischer Schwefel in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden kann.
Warum ist die richtige Dosierung von MSM so wichtig?
Obwohl Schwefel natürlicherweise im Körper vorkommt und ihm mit der Nahrung zugeführt wird, sind die Dosen von MSM, die auf diese Weise in den Körper gelangen, nicht zu groß. Die Deckung des Bedarfs an organischem Schwefel ist enorm wichtig, um den Folgen von Substanzmangel entgegenzuwirken.
Schwefelmangel kann zu einer Reihe von nachteiligen Veränderungen führen und zur Entstehung von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis beitragen. Eine unzureichende Versorgung mit dem Element kann auch zu einer Verschlechterung der Stimmung, einem Gefühl ständiger Müdigkeit und einer Verstärkung von Muskel- und Gelenkschmerzen führen.
Daher wird in einigen Fällen, vorzugsweise nach Rücksprache mit einem Spezialisten, eine MSM-Ergänzung empfohlen, um den Körper und die Gelenke zu unterstützen und die Lebensqualität und das Wohlbefinden zu verbessern.
