Kollagen ist der wichtigste Bestandteil der Gelenke, und Gelenkschäden hängen mit unzureichenden Mengen dieses Proteins im Gewebe zusammen. Kollagen-Supplementierung hat eine heilende Wirkung auf die Gelenke und lindert Schmerzen, was durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Hilft Kollagen nur bei Gelenken? In welchen Dosierungen müssen Sie Kollagen einnehmen, damit es wirkt? Wie wählt man das beste Kollagen aus?
Kollagen für Gelenke, starke Knochen und junge Haut
Kollagen ist eines der wichtigsten Bauproteine des Körpers. Es ist der wichtigste Bestandteil des Bindegewebes und damit Bestandteil von Knorpel, Knochen, Zähnen, Sehnen, Bändern, Haut und Muskeln. Sie werden von Kollagen Typ I dominiert, das etwa 90% aller Kollagenproteine ausmacht. Aus diesem Grund lohnt es sich, bei hohen körperlichen Belastungen und Schmerzen zu Kollagen für die Gelenke zu greifen.
Was hilft Kollagen?
Kollagen werden mehrere heilende und gesundheitsfördernde Wirkungen zugeschrieben, aber nur einige von ihnen haben gut etablierte und wissenschaftlich bestätigte Beweise.
Es ist sicherlich bekannt, dass:
- Kollagen stärkt Gelenke und Knochen
Die Wirkung von Kollagen auf die Gelenke ist gut untersucht. Kollagen erhöht die Integrität des Knorpels - eine flexible Struktur, die die Gelenke schützt und seine abnehmende Menge im Knorpel mit dem Alter ist mit Osteoarthritis verbunden. An den Gelenken eingenommenes Kollagen kann die Symptome bestehender Degenerationen lindern und die Bildung neuer Läsionen reduzieren sowie Gelenkschmerzen lindern. Eine Kollagenergänzung für die Gelenke ist für mindestens 3-6 Monate erforderlich.
Nicht nur Kalzium und Vitamin D3 sind für gesunde und starke Knochen verantwortlich, sondern zu einem großen Teil Kollagen – ein wichtiger Bestandteil des Skeletts. Seine Supplementierung für mindestens 3 Monate ist mit einem geringeren Risiko für Osteomalazie, Osteoporose und Knochenbrüche verbunden.
- Kollagen reduziert Falten
Kollagen ist der Hauptbestandteil der Haut. Seine Produktion in der Haut nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu Falten und einer schlechteren Hydratation führt. Eine Kollagenergänzung kann die Hautalterung verlangsamen, die Hydratation verbessern, Falten reduzieren, die Hautspannung und -dichte erhöhen. Dies liegt daran, dass die Einnahme von Kollagen für mindestens 2-3 Monate die Bildung von neuem Kollagen in der Haut sowie von anderen Proteinen, die für seine Struktur verantwortlich sind - Elastin und Fibrillin - stimuliert.
- Kollagen verbessert den Zustand der Arterien
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Blutgefäße. Ohne sie werden Arterien und Venen schwach und brüchig, was zu Atherosklerose führt - einer Krankheit, bei der Schäden an den Arterien mit fetthaltiger atherosklerotischer Plaque "überflutet" werden und das Lumen der Arterien abnimmt, was im Laufe der Zeit zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führt. Die Einnahme von Kollagen für 6 Monate reduziert die Arteriensteifigkeit und reduziert atherosklerotische Läsionen.
Wie wirkt Kollagen auf die Gelenke?
Kollagen ist ein großes Protein und aufgrund seiner Größe und komplizierten Struktur ist es nicht möglich, dass Kollagen, das in einer Mahlzeit oder Ergänzung eingenommen wird, direkt in die Gelenke oder die Haut eingebaut wird. Kollagen wird wie andere Proteine im Verdauungstrakt teils zu freien Aminosäuren und teils zu Pro-Hyp-Kollagenpeptiden verdaut, d.h. bestehend aus zwei Aminosäuren - Prolin und Hydroxyprolin. Sie sind hochgradig bioverfügbar, d. h. sie werden gut aus dem Blut in die Zielgewebe aufgenommen. Daher bedeutet die Ergänzung mit Kollagen, dass im Körper ein größerer Pool an Aminosäuren vorhanden ist, die zum Aufbau von Gelenken, Knochen und Haut verwendet werden können.Darüber hinaus werden Kollagenpeptiden einzigartige Funktionen zugewiesen, die in anderen Proteinen nicht zu finden sind.Von zentraler Bedeutung für die Wirkung von Kollagen auf die Gelenke und die Reduzierung von Falten ist das Dipeptid Pro Hyp, das die Produktion von Hautzellen erhöht und vor allem eine Rolle bei der Stimulation von Zellen spielt, die neue Kollagenfasern synthetisieren. So wirkt Kollagen auf Gelenke, Haut, Knochen und andere Organe, indem es den Körper mit den Bausteinen des Bindegewebes versorgt und die Produktion von Kollagen anregt und geschädigtes Gewebe repariert.
Empfohlene Kollagenprodukte
Das stärkste Kollagen – worauf ist bei der Wahl des besten Kollagens zu achten?
Das beste Kollagen ist Kollagen, das funktioniert. Damit die Kollagenergänzung wirksam ist, sollte ihre Dosis angemessen ausgewählt werden. Obwohl es keine offiziellen Empfehlungen zur Wirksamkeit von Kollagendosierungen gibt, legen wissenschaftliche Untersuchungen nahe, dass 8-12 g Kollagen pro Tag für die Gelenke benötigt werden. Der einfachste Weg, diese Dosis zu erhalten, ist Kollagenpulver, das Sie mit Wasser mischen und trinken. Daher kann davon ausgegangen werden, dass das stärkste Kollagen für Gelenke Kollagenpulver ist. Es kann mit Vitamin C und Hyaluronsäure angereichert werden, die die Kollagensynthese steigern.In Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke finden sich neben Kollagen häufig MSM (organischer Schwefel), Glucosamin und Chondroitin. Der Hauptfaktor für das beste Kollagen sollte jedoch eine hohe Kollagendosis selbst sein.
Kollagen, das zur Glättung der Haut und zur Reduzierung von Falten verwendet wird, sollte in einer Dosis von 2 bis 5 g pro Tag eingenommen werden. Diese Menge kann problemlos aus hochwertigen Kapseln abgegeben werden.
Laut wissenschaftlichen Veröffentlichungen ist das stärkste Kollagen natürliches Fischkollagen, das aus Fischhäuten und -schuppen gewonnen wird. Es zeichnet sich durch den Gehalt an kleinen Peptiden und eine größere Bioverfügbarkeit und Verdaulichkeit als Kollagen aus anderen Quellen aus.Bei der Auswahl des Kollagens sollte darauf geachtet werden, ob es hydrolysiert und daher leichter verdaulich und resorbierbar ist.Das beste Kollagen muss nicht gefriergetrocknet werden. Es zeigt keine wesentlich besseren Eigenschaften als beispielsweise sprühgetrocknetes Kollagen. Gleichzeitig schadet die Gefriertrocknung Kollagen-Nahrungsergänzungsmitteln jedoch in keiner Weise und verlängert ihre Haltbarkeit.
Ist eine Kollagenergänzung notwendig?
Eine Kollagenergänzung ist nicht immer und für jeden notwendig, kann aber sehr hilfreich sein. Menschen über 50 profitieren besonders von der Einnahme eines Kollagen-Nahrungsergänzungsmittels, da das Risiko von Entzündungen und mechanischen Schäden an den Gelenken höher ist. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Knochendichte ab, was mit dem Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verbunden ist, und die Kollagenergänzung stärkt den Knochen und verringert möglicherweise das Risiko von Frakturen.
Eine Kollagenergänzung wird jeder Person empfohlen, die über Gelenk- und Knochenschmerzen, "Knirschen" in den Gelenken, Rheuma klagt, ein Risiko für Osteomalazie und Osteoporose hat oder regelmäßig körperlich aktiv ist.
Warum Kollagenergänzung und nicht Diät? Kollagenpräparate sind die einfachste Form, dem Körper Kollagen zuzuführen, da dieses Protein in der Nahrung hauptsächlich im Bindegewebe und in Tierhäuten vorkommt.Kaum jemand isst Knorpel oder Häute von Fleisch. Sie werden eher als Abfall behandelt. Die einzige beliebte Kollagenquelle in Lebensmitteln kann lang gekochte Brühe auf Knochen und Knorpel, Fleischgelees und Fruchtgelees aus Gelatine sein. Mit der gestiegenen Nachfrage nach Kollagenpeptiden reicht es jedoch nicht aus, nur die Brühe zu trinken. Darüber hinaus ermöglicht die Supplementierung mit Kollagen in Kapseln oder Pulver die präzise Einnahme dieses Proteins in den Mengen, die aufgrund der Ergebnisse wissenschaftlicher Forschung als wirksam empfohlen werden.
Kollagen für Sportler – warum ist es wichtig?
Sportler gehören zu den Personengruppen, die am stärksten von Gelenkschäden bedroht sind. Grund dafür sind hohe biomechanische Belastungen des Bindegewebes und unphysiologische Bewegungen, z.B. Drehungen, Richtungswechsel, plötzliche Stopps. All dies führt zu übermäßigem Verschleiß an Knorpel, Bändern und Sehnen. Kollagen für die Gelenke von Sportlern kann bei der Behandlung aktueller Schäden und der Vorbeugung von Verletzungen und Degeneration sehr wichtig sein.
Kollagen wird allen Athleten empfohlen, insbesondere denen, die am stärksten einer Überlastung ausgesetzt sind – übermäßiges Training, zu kurze Ruhe, Verwendung falscher Techniken während des Trainings (was Anfängern sehr oft passiert), Stress im Zusammenhang mit Wettkämpfen ausgesetzt. Die Kniegelenke sind bei Sportlern am häufigsten verletzt. Um sie zu verhindern, wird eine regelmäßige Kollagenergänzung empfohlen.
Studien mit körperlich aktiven gesunden Menschen (ohne degenerative Gelenkerkrankungen) haben gezeigt, dass ein kurzfristig erhöhter Kollagenabbau während und nach dem Sport durch die Einnahme von Kollagen in einer Dosis von 5-10 g über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten beseitigt werden kann.
Ein Kollagenpräparat für Sportler kann Gelenkschäden verhindern und bereits bestehende Läsionen behandeln, indem es die Kollagenproduktion im Gewebe stimuliert.
