Elektrolyte sind Mineralien, die in Form von Ionen im Körper vorkommen und für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers auf den grundlegendsten Ebenen verantwortlich sind. Ohne Elektrolyte können das Herz, die Muskeln und das Nervensystem nicht richtig funktionieren. Ein erhöhter Elektrolytverlust des Körpers tritt auf, wenn wir größere Mengen Wasser als üblich verlieren - durch Schweiß, Urin oder bei Durchfall und Erbrechen. Sie fragen sich, wann Sie zu Elektrolyten aus der Apotheke greifen und welche Sie wählen sollten? Finden Sie die Antwort unten!
Elektrolyte - was sind sie und welche Funktionen haben sie?
Elektrolyte im Sinne von Ernährung und Gesundheit sind Mineralien, die als positive und negative Ionen in Blut, Schweiß und Urin enthalten sind. Elektrolyte enthalten:
- Natrium,
- Kalium,
- Kalzium,
- Magnesium,
- Chlor in Chloriden,
- Phosphor in Phosphaten,
- Bikarbonat.
Empfohlene Elektrolyte
Funktionen der Elektrolyte im Körper
Ohne die richtige Menge an Elektrolyten im Körper kann von einem reibungslosen Funktionieren keine Rede sein. Muskelkontraktionen oder Störungen der Nervenleitung sind das Ergebnis von Störungen der Elektrolytmenge im Gewebe. Für welche Aktionen sind Elektrolyte verantwortlich?
- Funktionsweise des Nervensystems - das Gehirn kommuniziert mit allen Zellen des Körpers durch die Übertragung von Nervenimpulsen und diese Übertragung wird durch Elektrolyte vermittelt.
- Korrekter Muskeltonus - Elektrolyte sind an den Mechanismen der Muskelkontraktion und -entspannung sowohl während der Bewegung als auch im Ruhezustand beteiligt und halten die korrekte Spannung in allen Muskeln des Körpers aufrecht.
- Richtige Flüssigkeitszufuhr - damit der Körper wirklich hydriert ist, reicht es nicht aus, nur Wasser zu trinken. Das Wasser muss in die Zellen eindringen und in den Zellzwischenräumen im richtigen Verhältnis verbleiben. Elektrolyte sind am Transport von Flüssigkeiten in und aus den Zellen beteiligt.
- Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts der Körperflüssigkeiten - jede Flüssigkeit im Körper hat ihren eigenen pH-Wert (pH-Wert, ein Maß für den Säuregehalt und die Alkalität einer Lösung), je nachdem, welche Rolle diese Flüssigkeit spielt. Eine Störung des pH-Werts der Körperflüssigkeiten führt zu schwierigen, gesundheitlichen Folgen und Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts verantwortlich.
Elektrolytmangel - wann tritt er auf und wie wirkt er sich aus?
Elektrolytmangel tritt in den meisten Fällen mit Dehydratation auf. Elektrolyt-Ungleichgewichte gehen auch mit einigen sehr ernsten Erkrankungen einher. Dann ist ein medizinischer Eingriff erforderlich. Bei leichtem Elektrolytmangel können wir sie jedoch täglich selbst wieder auffüllen.
Der Elektrolytgehalt im Körper sinkt durch übermäßigen Flüssigkeitsverlust, was zu Dehydrierung führt. Das kann mit sehr starkem Schwitzen zusammenhängen, z. B. bei einem Aufenthalt in heißem Klima, bei der Arbeit in der Hitze, beim Sport in der prallen Sonne, bei hohem Fieber, Erbrechen, Durchfall oder beim Trinken ausschließlich alkoholischer Getränke an heißen Tagen. Deshalb ist es so wichtig, bei viel Bewegung, hohen Temperaturen und Magen-Darm-Problemen, Wasser zu trinken und sich mit Elektrolyten zu versorgen.
Zu niedrige Elektrolytwerte können die Ursache sein:
- Ermüdung,
- beschleunigter oder unregelmäßiger Herzschlag,
- Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen,
- Desorientiertheit,
- Schwäche und Muskelkrämpfe,
- Kopfschmerzen,
- Krämpfe.
Elektrolyte in der Apotheke - welche sind die Richtigen?
Bei übermäßigem Flüssigkeitsverlust des Körpers, Erbrechen und Durchfall gehen wir oft in die Apotheke, um Elektrolyte zu kaufen, die helfen, die unangenehmen und manchmal gefährlichen Folgen eines Mangels an Elektrolyten zu vermeiden. Apotheken sowie Geschäfte für Nahrungsergänzungsmittel bieten eine große Auswahl an Elektrolyten an. Die häufigsten sind Elektrolyte in Brausetabletten oder Pulverförmige Brause-Elektrolyte in Beuteln, mit denen Sie die richtige Dosis ganz einfach abmessen können. Flüssige Elektrolyte sind auch in Apotheken erhältlich, allerdings viel seltener. Brause-Elektrolyte gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, aber auch in unterschiedlichen Zusammensetzungen.
Die Grundbestandteile der Elektrolyte aus der Apotheke sind Natrium, Kalium und Glukose. Natrium und Kalium sind die wichtigsten Elektrolyte im menschlichen Körper und bilden die Grundlage für die Definition von Elektrolytstörungen bei medizinischen Basisuntersuchungen. Diese beiden Hauptelektrolyte sind in jedem Brausepräparat, Pulver und Tablette enthalten. In einigen findet man auch andere Inhaltsstoffe wie Magnesium, Chlorid, Kalzium und manchmal Vitamin C und ausgewählte B-Vitamine.
Welche Elektrolyte sollte ich wählen? Wenn Sie sich für Elektrolyte aus der Apotheke entscheiden, sollten Sie die empfohlene Dosis angeben. Es ist viel praktischer, wenn eine einzige Dosis Elektrolyte in einer Tablette oder einem Beutel enthalten ist, statt in drei. Die zusätzlichen Elektrolyte in der Formulierung, neben Natrium und Kalium, sind ebenfalls ein Vorteil.
Elektrolyte zum Trinken und mehr - selbst hergestellte Elektrolyte
Man könnte meinen, dass das Trinken von in der Apotheke gekauften Elektrolyten die einzige Möglichkeit ist, sich mit diesen wertvollen Mineralien zu versorgen. Nichts ist irreführender als das. Es lässt sich jedoch nicht leugnen, dass der Kauf von fertigen Trinkelektrolyten der einfachste Weg ist, um die Verluste auszugleichen, und er wird dringend empfohlen, um schnell auf Symptome eines Elektrolytmangels zu reagieren.
Um täglich für einen gesunden Elektrolythaushalt zu sorgen, genügt es, die richtigen Produkte in der Ernährung zu wählen. Der Verzehr von Gemüse, Obst, Avocados, Nüssen und Vollkornprodukten liefert die notwendigen Mengen an Mineralien. Elektrolytgetränke können auch zu Hause selbst zubereitet werden. Beispiele für selbst hergestellte Elektrolyte sind:
- Ein Liter Wasser mit Honig, Zitronensaft und 1/4 Teelöffel Kochsalz,
- Melonenmischung mit Wassermelone,
- Bananenmilchshake,
- Kokosnusswasser,
- Granatapfelsaft.
