5-HTP - Eigenschaften, Funktionen, Nebenwirkungen

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5-HTP ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist – einem Neurotransmitter, der manchmal als Glückshormon bezeichnet wird. Wenn der Körper keine ausreichenden Mengen an 5-HTP ausschüttet, kann sich unter anderem die Stimmung verschlechtern und der Appetit reduzieren. In solchen Situationen können Nahrungsergänzungsmittel mit 5-HTP wirken, die den zu niedrigen Spiegel dieser Aminosäure im Körper ergänzen.

Was ist 5-HTP?

5-HTP, oder 5-Hydroxytryptophan, ist eine Verbindung, die aus L-Tryptophan hergestellt wird und die Grundlage für den Aufbau von Serotonin (Serotonin-Vorstufe) ist. Serotonin wiederum ist einer der wichtigsten Neurotransmitter, die das Glücksgefühl unterstützen und antidepressiv wirken. Die Einnahme von 5-HTP ermöglicht es Ihnen, den Serotoninspiegel bei Menschen mit Mangelerscheinungen aufzufüllen, z.B. die an Depressionen leiden oder mit dem metabolischen Syndrom zu kämpfen haben.

Indirekt ist 5-HTP auch eine Vorstufe von Melatonin – einem Neurohormon, das den Schlaf reguliert, deshalb wwird seine Supplementierung für Menschen mit Schlafstörungen empfohlen.

Wie wirkt 5-HTP und wie beeinflusst es den Serotoninspiegel?

5-HTP ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin unterstützt. Serotonin erscheint im Körper als Ergebnis verschiedener chemischer Reaktionen. Alles beginnt mit L-Tryptophan, das über 5-HTP genau in Serotonin umgewandelt wird. Die aromatische L-Aminosäure-Decarboxylase ist an diesem Prozess beteiligt.

5-HTP zeichnet sich durch eine sehr gute Resorption aus. Bis zu 70% dieser Aminosäure gelangen ins Blut. Die Verbindung ist in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.

Quellen von 5-HTP

Damit der Körper 5-Hydroxytryptophan selbst herstellen kann, benötigt er die Aminosäure Tryptophan, die vor allem in Produkten mit einem hohen Eiweißgehalt, wie Huhn, Milch, Käse, Eiern, Fisch oder Kürbiskernen enthalten ist.

5-HTP kommt auch natürlicherweise in einigen Pflanzen vor. Die am häufigsten verwendete Quelle der Aminosäure ist die afrikanische schwarze Bohne (Griffonia simplicifolia). Seine Samen bestehen aus bis zu mehreren Prozent 5-HTP. Andere Produkte, die 5-Hydroxytryptophan enthalten, sind essbare Pilze.

Eigenschaften von 5-HTP - Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn

5-HTP hat eine Reihe von Eigenschaften, die Gesundheit und Wohlbefinden unterstützen. Als direkte Vorstufe von Serotonin trägt es zur verbesserten Stimmung bei. Es sorgt auch für ein schnelleres Sättigungsgefühl und hat einen Einfluss auf die Regulierung des Schlafzyklus.

Stimmungsverbesserung

Serotonin, dessen Vorstufe 5-Hydroxytryptophan ist, ist für gute Laune verantwortlich. Wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein Mangel an Tryptophan (Vorstufe von 5-HTP) im Körper stark mit Depressionen verbunden ist. Verringerte Konzentrationen dieser Verbindung können viele Ursachen haben, aber meistens wird sie mit einer Ernährung mit wenig Aminosäuren in Verbindung gebracht. Ein weiterer Grund ist ein Mangel an Magnesium, Vitamin B6 oder häufiger Stress. Beachten Sie, dass 5-HTP mit Antidepressiva interagieren kann.

Wechseljahre

5-Hydroxytryptophan kann das Gefühl von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen reduzieren.

Appetitverminderung

5-HTP kann die Gewichtskontrolle effektiv unterstützen und den Appetit unterdrücken. Höhere Konzentrationen von Serotonin im Körper beeinflussen, wie wir uns fühlen, wenn wir hungrig sind. 5-HTP reduziert den übermäßigen Appetit auf Kohlenhydrate, was für Menschen, die abnehmen wollen, sehr vorteilhaft ist. Studien an übergewichtigen Frauen, die Griffonia simplicifolia-Extrakt einnahmen, bestätigten, dass 5-HTP das Sättigungsgefühl verstärken und gleichzeitig den BMI senken kann.

Auch die regelmäßige Einnahme von 5-HTP-Präparaten kann zu einer Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen und die Neigung zum Überessen reduzieren. Schnelleres Essen unterstützt die Gewichtsabnahme und maximiert dadurch die Wirkung der Gewichtsabnahme.

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Bessere Schlafqualität und Reduzierung von Nachtängsten

Eine erhöhte Konzentration von Serotonin im REM-Schlaf ist mit einem Anstieg von Melatonin verbunden. Dank dessen sorgt 5-HTP für einen starken und gesunden Schlaf. Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP in Kombination mit GABA die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann.

Bei Menschen, die mit einem niedrigen Serotoninspiegel zu kämpfen haben und unter Nachtangst leiden, kann die Einnahme von 5-HTP dazu beitragen, die Anzahl der Attacken zu reduzieren.

Weniger Angst

Ein niedriger Serotoninspiegel kann Panikattacken verursachen. Obwohl Tryptophanmangel im Körper keine direkte Ursache für Anfälle ist, weisen wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass diese Verbindung neurovegetative Paniksymptome hemmen und erhöhte Angstzustände reduzieren kann.

5-HTP und L-Tryptophan

Die Aminosäure 5-HTP wird zunehmend als Ersatz für L-Tryptophan verwendet und wird im Gegensatz zu diesem direkt in Serotonin umgewandelt. Die Umwandlung von L-Tryptophan ist langsam – 5-HTP kann Serotonin schneller produzieren.

5-HTP muss nicht mit anderen Aminosäuren um Transporter konkurrieren, deshalb überwinden es wirksam die Blut-Hirn-Schranke. L-Tryptophan hingegen benötigt Transporter. Wenn es sie nicht findet, kann es in der Leber in Serotonin umgewandelt werden, sodass es unsere Stimmung nicht beeinflusst.

Nahrungsergänzungsmittel mit 5-HTP - empfohlene Dosierung

Die Standarddosis eines 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittels beträgt in der Regel nicht mehr als 300 mg des Wirkstoffs pro Tag. Bei dieser Dosis wurden keine Nebenwirkungen und kein Serotonin-Syndrom (zu viel Serotonin im Körper) beobachtet, auch nicht bei Patienten, die Monoaminoxidase-Hemmer einnehmen. Denken Sie daran, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.

5-HTP kann täglich oder ad hoc verwendet werden. Bei Gesunden ist eine Supplementierung nur an Tagen mit schlechterem Wohlbefinden möglich. Wenn das Supplement die Einstellung im Laufe des Tages verbessern soll, lohnt es sich, es morgens einzunehmen. Soll er hingegen den gesunden Schlaf unterstützen, empfiehlt es sich, ihn am Abend zu konsumieren.

Nebenwirkungen

Einige Studien deuten darauf hin, dass bei der Einnahme von Standarddosen von 5-HTP-Ergänzungsmitteln durch Menschen mit einem gesunden Lebensstil Übelkeit auftreten kann. Andere Nebenwirkungen wurden nicht festgestellt. Patienten, denen während der Behandlung übel wurde, berichteten von einer Verbesserung nach dreiwöchiger Behandlung.

Beachten Sie, dass eine 5-HTP-Ergänzung einen Anstieg der 5-HIAA-Konzentration im Urin verursachen kann. 5-HIAA oder 5-Hydroxyindolessigsäure ist das Endprodukt des Tryptophanstoffwechsels, ein Metabolit, der aus der Desaminierung von Serotonin entsteht. Eine erhöhte Menge an 5-HIAA ist manchmal ein diagnostischer Marker für Karzinoide, einen hormonell aktiven Krebs des Verdauungstrakts. Aus diesem Grund sollte bei Menschen, die 5-HTP einnehmen, die Diagnose auf Chromogranin-A-Tests basieren – einem Marker, dessen Spiegel unabhängig von der Einnahme von 5-HTP ist.

Kontraindikationen

Besondere Vorsicht ist geboten bei der Einnahme von 5-HTP durch Personen, die Antidepressiva einnehmen. 5-HTP-Präparate sollten nicht mit neurologischen Medikamenten kombiniert werden, die als Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wirken. Ihre Kombination kann dazu führen Serotonin-Syndrom, dessen Auswirkungen für den Körper sehr schwerwiegend sein können. 5-HTP kann auch die Wirkung von Schlafmitteln verstärken.

5-HTP erhöht den Serotoninspiegel und kann daher eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Zu den positiven Wirkungen gehören normalerweise eine bessere Stimmung, weniger Appetit und ein stärkerer Schlaf.

Quellen:

Natalia Goździak

Werbetexterin und Ernährungsberaterin. Sie hat ihren Bachelor in Sportdiätetik an der Sportakademie und den Master in Diätprophylaxe und Diättherapie an der Universität für Humanwissenschaften in Posen gemacht. Die Grundsätze der gesunden Ernährung betrachtet sie jedoch in erster Linie als wertvolle Tipps und nicht als strenge Regeln, die strikt befolgt werden müssen. Ihr Wissen über Texte stammt aus Kursen und einschlägiger Fachliteratur. Da man am besten lernt, indem man übt, verbringt sie jeden Tag viel Zeit damit, mit Worten zu arbeiten und neue, einzigartige Inhalte zu schaffen. Privat begeistert sie sich für Fotografie und kann sich ein Leben ohne Bücher nicht vorstellen.